考試臨近，越來越緊張、焦慮，還很容易失眠

　　初入職場總擔心出錯，經常性的想要辭職、逃離

　　與另一半明明很甜蜜，但總是疑神疑鬼，懷疑對方

　　房貸、車貸、消費貸，各種經濟壓力月月光

　　總之，最近就是非常焦慮……

　　人人都可能碰到這些事，焦慮也依然成為了人生常態，可有些人通過自我調節一下就可以釋懷，有些人卻深受其擾。都說想開點就不焦慮了，但為什么自己總是想不開呢?我們又該如何正確應對焦慮?

　　01、你真的了解「焦慮」嗎

　　一般來說，焦慮主要指擔心/害怕/恐懼的心理狀態。完全沒有任何焦慮的人生，其實是不存在的，一定程度的焦慮情緒，對人生也是有益無害的。只有當焦慮情緒達到一定嚴重程度的時候，可能才達到焦慮障礙的標準，對人們造成心理上的困擾。

　　02、如何識別正常焦慮與病理性焦慮

　　具體來說，病理性焦慮主要表現在以下幾個方面：

　　第一、擔心/害怕/恐懼的情緒沒有確定和固定的對象，或者相關的問題消除后，焦慮情緒仍然持續存在。

　　第二、除了情緒體驗之外，病理性焦慮還會有身體方面的癥狀。常常表現為坐立不安，來回踱步，發抖;也可以表現為出汗、惡心、嘔吐、頭暈、心悸、胸悶氣短、呼吸困難、尿頻尿急、睡眠紊亂等癥狀。

　　第三、病理性焦慮會帶來明顯的痛苦體驗，并降低人們在日常生活、工作以及學習等方面的效率。若只出現焦慮情緒體驗，或者只有身體上的癥狀，都不能直接定性為病理性焦慮。

　　03、該怎樣有效緩解焦慮

　　一、接納焦慮

　　正如前面所提到的那樣，完全沒有焦慮的人生是不存在的。焦慮，源自于人們的欲望或需要，目標與現實的距離產生了焦慮。

　　因此，我們不能追求“不焦慮”或“無焦慮”，而是應該以一種擁抱和期待的態度來接納焦慮。然后，努力將焦慮轉化為具體的行動，保持節奏，一步步接近目標。

　　當遇到哪些情況時，應該向精神心理科的醫生或心理咨詢師求助呢?

　　如果不僅僅是焦慮的情緒體驗，還出現了如前文所述的身體癥狀，持續存在無法自我調節，給日常生活帶來了明顯的痛苦和負面影響，就應當引起重視，向心理科醫生或心理咨詢師尋求幫助。可以在藥物治療的基礎上，進行心理疏導輔助，這樣可以幫助我們更快地擺脫心理上的壓力，早日享受到舒適睡眠。

　　對于已經明確診斷的焦慮障礙人群，建議謹遵醫囑，堅持規范的藥物治療、心理疏導以及康復方案，爭取治療徹底。