每年一到5、6月份左右，西安康寧醫(yī)院的精神心理科咨詢總會接到許多家長的電話咨詢：家里孩子考試壓力大，都焦慮過頭了怎么辦?這其實是當(dāng)下人們在快節(jié)奏的社會中的各種壓力的一個縮影，也是當(dāng)下精神心理疾病高發(fā)的一個心理寫照，下面介紹一些焦慮癥的自我心理療法，也叫焦慮癥的自問療法。

           第一步：問你自己，你的焦慮是否有效或無效。

           你的焦慮是否會在將來一兩天帶來一系列行為?你會做些什么來消弭這種焦慮?它會一項項地成長下去嗎?若是不是，這是無效的焦慮。

           第二步：你是否情愿接管不確定性?

           所有焦慮的核心問題之一是看待不確定性的立場。在進(jìn)行焦慮癥的自我治療時，你需要想一下本身做的所有工作：過街，上餐館吃飯，對陌生人問好，乘電梯，搭飛機。所有這些都有不確定性，你沒有絕對的把握，但你根本上能打個好賭。

           第三步：識別你的希望是什么，挑戰(zhàn)又是什么。

           我們做的一件工作是讓人們花時候清除焦慮。你一天用30分鐘寫下你的焦慮，然后放在一邊，這樣你就不會成天都怏怏不樂。這種做的目的之一不是讓你獲得確定性而是感應(yīng)厭倦。厭倦很有效，讓你懶得去想。

           第四步：看看你焦慮的局限是否關(guān)系到你的焦點問題。

           你非得要完美嗎?你非得比任何人都超卓嗎?你是否認(rèn)為若是你沒有成家，你就不克生涯?若是你領(lǐng)略這些問題的謎底，就等于找到了焦慮癥的自我治療方式。

           第五步：你如何對待失敗?

           焦慮者傾向于認(rèn)為失敗是災(zāi)難性的，他們往往相信若是他們想到失敗，他們就會失敗。其實，人們擔(dān)憂的絕大大都多半工作往往是相當(dāng)積極的結(jié)果。

           第六步：針對你的情緒而不是焦慮。

           有時刻的情感，稀奇是疼痛的感受是有關(guān)你需求的首要信息起原：工作中需要更多的友好和贊賞，需要更多的提升機會。你不可以老是感受優(yōu)越。

           第七步：留點時刻待用。

           焦慮癥的自我治療的最后一步是要實時進(jìn)行回首，看看你常日擔(dān)憂的工作是否讓你現(xiàn)在懊惱。你能退卻一步，能擠時候。想像你從如今起一個月或一年內(nèi)的感覺如何。焦慮者的問題之一是他們永遠(yuǎn)生涯在從來沒有顯現(xiàn)的未來。最好的法子是試著并起勁將思惟集中在盡可能好的現(xiàn)有時刻，就是盡興享受此時此刻。