我們都知道書籍是我們知識的海洋，多看書除了可以讓我們增長知識以外還能夠幫助我們增加視野，這樣就能夠在遇到事情的時候想到更多的解決辦法，由于現在社會的競爭力越來越大，人們的生存壓力也越來越大，很多人受不了這種壓力就會造成心情的焦慮長時間如此就容易造成焦慮癥，那么都有哪些方法可以避免焦慮癥的加重呢，下面西安康寧心理醫院醫生為大家介紹一下。

　　哪些方法可避免焦慮癥的加重

　　1、放松方法。

　　焦慮癥會讓人處于心慌、肌肉緊張、身體發抖等不良反應狀態。進行身體放松可以減輕這些不適，讓焦慮癥得到緩解。進行身體放松可以通過深呼吸，有助于讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。

　　2、適應方法。

　　對產生焦慮的對象要勇敢的面對，這是克服焦慮心理的佳方法。焦慮者尅把某個害怕的情形分解成幾個小目標，循序漸進，就可以逐漸適應這個情景，以后面對它不再焦慮。

　　3、注意休息。

　　多休息可以讓身心輕松，減輕心理焦慮。所以，平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質量更有幫助。

　　4、傾訴方法。

　　輕松是解決心理焦慮的一種很好方法，通過傾訴可以把我們內心的想法都表達出來。讓被傾訴者成為你的支持者，幫你度過難關，遠離焦慮。

　　5、保持樂觀。

　　對自己充滿自信，會讓我們面對各種困難都能夠克服，從而化解心理焦慮。當你缺乏自信的時候，不妨進行自我暗示。

　　6、轉移注意力。

　　如果覺得近心煩，可以通過轉移注意力來使身心松弛，讓你暫時緩解心理壓力。轉移注意力可以聽聽音樂、戶外走動等。

　　怎么緩解焦慮癥：

　　1、閱讀書籍：個人的人生經歷有限，解決事情的方法也就比較貧乏，閱讀可以讓人體會他人的成長經歷，吸取精華，開拓眼界。書中的迤邐風光可帶動人的積極性，具有鼓勵暗示的作用。

　　2、減少使用電子產品的時間：研究表明，過度依賴電子產品會引發人的焦慮情緒，使人的意志活動減弱，變得孤僻自閉，不愿與人交往。

　　3、應該合理膳食，遠離煙酒、咖啡因、辛辣食物的刺激，這些東西會加重胃腸負擔，是焦慮癥患者的大忌，飲食宜清淡，注意養生保健，良好的情緒狀態是以健康的身體為基礎的。

　　上面為大家介紹的就是緩解焦慮癥的一些方法，長時間的焦慮不僅會對我們的身心健康產生影響，也會對我們的正常生活產生影響，我們要合理的安排自己的生活，養成好的生活習慣，注意調節自己的情緒。