只有及時了解睡眠障礙，才能更好地管理睡眠！當睡眠障礙異常行為時，我們能做的就是及時找出原因，然后有針對性的糾正可以更好地幫助恢復正常睡眠，否則會帶來一系列的不良反應，讓人們每天吃睡不好，精神狀態很差，每天都很頹廢，全身不舒服，所以我們應該更加注意這方面。

       那為什么會失眠呢？

       食物因素

       食物不僅能為身體提供必要的營養，還能影響睡眠。有些食物對平靜和幫助睡眠有很好的效果，但有些食物不容易入睡。

       水果、蔬菜、豆類等富含褪黑素和色氨酸的飲食也能提高睡眠質量。

       含有咖啡因和酒精的食物會刺激神經，保持大腦活躍，不易入睡或淺睡。

       但需要注意的是，晚餐不要吃太多容易脹氣的食物，比如大豆、紅薯、南瓜。

       運動因素

       并非所有的運動都能幫助睡眠，不科學的運動，容易引起失眠。

       比如睡前劇烈運動，人體會釋放更多的腎上腺素等激素，刺激細胞的新陳代謝，使人的情緒高度興奮。此外，過度興奮會導致失眠。

       如果運動量過大，超過自身負荷，會增加體內的酸性代謝物，不能及時消除肌肉疼痛甚至肌肉拉傷，也會導致失眠。

       建議想鍛煉幫助睡眠的朋友不要鍛煉得太晚。最好在睡覺前2個半小時完成鍛煉。例如，如果你計劃在11點睡覺，你應該在晚上9點半之前完成跑步、瑜伽和其他鍛煉。

       若運動時間過近，可洗澡降溫，但水溫不宜過高，略低于體溫。

       研究表明，體溫下降有助于刺激睡眠系統，使人們進入高質量的睡眠。

       環境因素

       周圍的環境也是失眠的重要原因，尤其是臥室周圍。我們需要注意和改善睡眠環境。

       顏色合適

       選擇合適的顏色可以調節人們的情緒，臥室的顏色盡量避免選擇深色。

       暖量研究表明，暖色窗簾很容易放松和幫助睡眠。淺藍色可以讓人安靜，更容易入睡。

       光線合適

       睡前一定要安裝臥室的燈光，讓臥室盡量保持暗淡，光線過強會刺激人的眼睛，容易失眠。

       減少噪聲干擾

       噪音干擾使人難以入睡。研究結果表明，持續的噪音可以加速深度睡眠到淺度睡眠的旋轉，使人多做夢，縮短深度睡眠的時間；突然的噪音會讓人醒來害怕。

       注意臥室的通風哪些方面有助于避免失眠？

       正常的空氣循環對睡眠質量也很重要。

       假如周圍環境嘈雜，最好白天開窗通風，晚上睡覺時關窗；假如環境安靜，睡覺時可打開一元硬幣大小的縫隙。

       習慣因素

       睡前玩手機，手機的強光會刺激大腦，抑制褪黑激素的分泌，保持清醒。

       睡前喝太多水不僅會增加腎臟的負擔，還會增加上廁所的次數，打斷睡眠的持續性。

       周末長時間睡覺會擾亂人體原有的生物鐘，使新陳代謝紊亂，導致慢性失眠。

       鬧鐘響后不要再睡一會兒。這種睡眠是一種非常淺和低質量的睡眠，但會增加日常睡眠。

       有些安眠藥上癮，有些長期服用會產生耐藥性，所以不要盲目服用安眠藥。

       午休時間最好不要超過45分鐘，以免影響夜間睡眠，破壞人體正常的生物節律。

       只有及時了解睡眠障礙，才能更好地管理睡眠！這些因素在生活中更容易誘發失眠，有些行為會習慣性地出現，但我們沒有注意到這么多的小細節，為了健康，我們需要更加關注各個方面。