五種睡前習(xí)慣 對(duì)睡眠影響很大事實(shí)上，良好的睡眠是我們必須面對(duì)生活和健康的保證。在睡眠過程中，有兩種睡眠狀態(tài)：快速眼動(dòng)睡眠和深度睡眠，讓身體休息，讓大腦休息。睡眠開始的3小時(shí)直接進(jìn)入深度睡眠。當(dāng)早晨即將到來時(shí)，它會(huì)逐漸變成淺睡眠，直到醒來。

       睡前的一些活動(dòng)會(huì)對(duì)睡眠狀況產(chǎn)生一定的影響。日本醫(yī)生通過測(cè)試睡眠中的呼吸、脈搏和心跳來衡量睡眠狀態(tài)。結(jié)果顯示：

       1.睡前吃飯的人一開始只有淺度睡眠。經(jīng)過一段時(shí)間的掙扎，他們終于進(jìn)入了深度睡眠，但他們最終會(huì)因?yàn)槲覆坎贿m而醒來。建議睡前兩三個(gè)小時(shí)不要吃東西。

       2.睡覺前玩電腦或看電視的人在躺下后40分鐘內(nèi)輾轉(zhuǎn)反側(cè)。2小時(shí)后，他們終于進(jìn)入了深度睡眠，但他們會(huì)在睡覺時(shí)醒來。建議睡覺前不要看電視。臥室里的燈最好變暗。

       3.睡前喝酒的人，雖然從一開始就進(jìn)入了深度睡眠，但一段時(shí)間后一直處于淺睡眠狀態(tài)。

       4.睡前洗澡可以讓人從一開始就進(jìn)入深度睡眠，然后交替進(jìn)行深度睡眠和淺度睡眠，質(zhì)量非常好。當(dāng)體溫下降時(shí)，很容易入睡。睡前用類似體溫的溫水洗澡有利于體溫下降。但前洗澡，會(huì)擴(kuò)張血管，減少大腦中的血液，影響睡眠。睡前兩小時(shí)最好洗。

       5.睡前適當(dāng)做一些伸展運(yùn)動(dòng)的人也可以很快進(jìn)入良好的睡眠狀態(tài)，同時(shí)也有高質(zhì)量的深度睡眠。日本醫(yī)生介紹，睡前運(yùn)動(dòng)可以讓身體稍微發(fā)燒，有利于控制體溫的升降，但不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)讓大腦更興奮。同樣，它也應(yīng)該在睡覺前兩小時(shí)進(jìn)行。你可以選擇伸展手腳的體操，比如把手臂抬到水平位置，把指尖朝上，做類似的推門動(dòng)作（如圖1所示）；坐直，將腳抬到水平位置，將腳趾向下壓，收緊大腿肌肉，然后逐漸放松，然后鉤住腳趾，收緊小腿肌肉，然后慢慢放松（如圖所示），然后換另一條腿重復(fù)幾次。

       五種睡前習(xí)慣 對(duì)睡眠有很大的影響？為了每個(gè)人都能過上正常的生活，睡眠狀態(tài)非常重要。我希望你能更及時(shí)地面對(duì)睡眠中可能出現(xiàn)的問題，并進(jìn)行治療，以避免他問題。