很多人晚上睡覺時會出現做夢情況，不經常做夢對人們影響不大，但若是經常出現失眠多夢現象時，會讓人們第二天精神狀態不好，對工作和生活都會帶來諸多影響，長時間得不到改善，還會發生神經衰弱，因此在人們有必要了解哪些原因導致失眠多夢，從根源上解決問題，避免發生失眠多夢現象。

　　人為什么會做夢

　　01

　　首先，夢是人體一種正常的、必不可少的生理和心理現象。

　　人們在夢中以右大腦半球活動占優勢，而醒來后則以左大腦半球占優勢，在人體24小時晝夜活動過程中，醒與夢交替出現，才可以達到神經調節動態平衡。

　　只要睡覺，就會做夢。大腦會對夢進行處理和記憶篩查，說自己不做夢的人，只是忘了而已。

　　如果一個人真的完全不做夢，那就說明Ta的右腦可能有某種問題。

　　另外，夢是協調人體心理世界平衡的一種方式，特別是對人的注意力、情緒和認識活動有較明顯的調節作用。

　　從精神分析心理學角度看，現實生活中未能或不能獲得滿足的欲望，卻可以在夢中獲得心理上的滿足，調節心理平衡。

　　所以做夢其實是有利于身體健康的，也是保證我們機體正常活力的重要因素之一。

　　多夢，意味著睡眠質量差嗎

　　02

　　先說結論，夢本身對睡眠其實是有利而無害的。

　　但有很多人說：“做了一個晚上的夢，沒有睡好”，這又是怎么一回事呢?

　　事實上并非如此，人們一個晚上最多做5次夢，與夢糾纏的時間不會超過2小時，所以安睡的時間并不少。

　　可以說不是做夢影響睡眠質量，而是我們身體上或精神上原有的某些因素影響了睡眠質量，但卻讓人感覺是自己頻繁做夢導致的。

　　比如精神壓力過大，做一些噩夢、驚慌恐怖的夢，使人從睡眠中驚醒，醒后又很難再入睡，大腦得不到休息而疲勞。

　　很多神經衰弱的人往往入睡困難，好不容易睡著了又被惡夢驚醒，導致白天昏昏沉沉、無精打采，甚至還會產生疑病癥和焦慮癥，加重病情的發展。

　　睡眠質量差如何調節?

　　1

　　保持睡眠環境舒適

　　想要睡個好覺，關鍵是讓睡眠環境保持良好，在合適的地方入睡往往可以保持輕松，舒服，睡眠質量會提高許多。如果睡眠環境太過干燥，溫度過高或者過低，都會感覺到不舒服，進而容易失眠。

　　另外，枕頭高度要適合，還要根據天氣選擇合適的被子，保暖工作做好，在這種狀態中入睡可以有效提高睡眠質量。當然，睡覺不要開著燈，更不要睡前玩手機。

　　2

　　有壓力及時釋放

　　要改善失眠還應該注意壓力的釋放，保持良好的心態，在輕松的狀態下入睡同樣可以提高睡眠質量。

　　很多人壓力過大無處釋放，沒有懂得轉移注意力，保持穩定情緒的重要性，遇到棘手的問題沒辦法解決總是藏在心里面，不愿意尋求解決的方法，也沒有和他人傾訴溝通。久而久之容易出現心理健康問題，還會過度壓抑的影響下交感神經變得興奮，進而降低睡眠質量。如果可以有良好心態保持，穩定控制好個人情緒，往往可以提高睡眠質量。

　　3

　　適當運動增加疲憊感

　　很多人遭受失眠折磨想要睡一個好覺很難，要避免這種情況帶來影響，需要增加身體的疲憊感，有足夠的運動量讓身體疲憊是睡眠質量提高的關鍵。

　　如果白天工作繁忙沒有時間多去運動，晚飯之后間隔一段時間選擇強度適宜的運動發揮良好的鍛煉效果，同樣可以增加疲憊感。

　　身體活動量多，有疲倦感的情況下再去入睡，同樣可以睡眠質量提高些。很多人基本上沒有運動量，身體的循環，代謝速度緩慢，沒有困意的情況下入睡，失眠的可能性增加。

　　最后還要提醒大家，如果自我調整后，睡眠問題還沒解決，影響到日常生活和身心健康，建議尋求專業幫助。