你會失眠嗎？無論你有多累，失眠的自我療法生活和工作的壓力是否會讓你晚上難以入睡？你還是經常在半夜醒來，躺在床上幾個小時，焦急地看著時鐘？失眠實際上是一個常見的問題，所以我們不必過度恐慌。你可以通過以下簡單的方法改變你的生活方式和習慣來阻止你的不眠之夜。失眠的自我療法

       失眠自我療法

       1. 失眠是一種無法獲得的睡眠。不同的人需要不同數量的睡眠。失眠取決于你的睡眠質量和如何睡眠，而不取決于你的睡眠時間或你睡得多快。即使你晚上在床上花八個小時，如果你白天感到困倦和疲倦，這意味著你可能已經失眠了。

       2. 失眠的自我治療可以幫助你的放松反應可以幫助你入睡，這需要經常練習和掌握放松技巧，但好處是巨大的。你可以把它們作為你睡前程序的一部分。

       3. 如深呼吸、冥想、瑜伽和太極放松可以幫助你平靜下來，緩解緊張。如果你回去睡覺，他們也可以幫助你睡得更快，但你在半夜醒來。當你下床時，你不能入睡。不要試圖強迫自己睡覺。輾轉反側，你可以起床，離開臥室，放松，比如閱讀，喝一杯無咖啡因的茶，洗澡，或者聽舒緩的音樂。當你困了，回去睡覺。

       4. 失眠自我療法腹式呼吸。我們大多數人不需要腹式呼吸。事實上，當我們深呼吸時，深呼吸不僅涉及我們的胸部、腹部，還涉及我們自己的腰部和肋骨。它有助于放松。閉上眼睛，深呼吸，慢呼吸，這可以讓你快速放松。

       5. 當我們使用臥室時，我們應該把它當作睡眠。不要工作，看電視或使用電腦或智能手機。我們的目標是一進臥室就把睡眠聯系起來，這樣當你在床上得到大腦和身體的強烈信號時，我就會用它睡覺或浪漫。

       失眠的自我療法失眠對每個人的生活都有很大的負面影響。我希望你能更好地面對它，不要忽視 傷害和傷害你的身體。