失眠癥患者有夜間睡不著，但白天感到沮喪的經(jīng)歷。這不僅會(huì)影響工作、學(xué)習(xí)和生活，還會(huì)導(dǎo)致其他疾病，這對(duì)健康非常不利。因此，失眠癥患者不能依賴(lài)安眠藥加強(qiáng)自我調(diào)節(jié)。

西安神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)生：首先，了解你自己的睡眠周期。每個(gè)人都有自己特定的睡眠周期，選擇最合適的睡眠時(shí)間和方式，以形成有規(guī)律的生理時(shí)鐘。

其次，每天做中等量的運(yùn)動(dòng)，但晚上不要做。適度的運(yùn)動(dòng)可以緩解交感神經(jīng)系統(tǒng)，是改善睡眠障礙的好方法。

第三，選擇合適的晚餐食物。晚餐多吃清淡的食物，如新鮮蔬菜和水果，少吃刺激性食物。睡前喝一杯蜂蜜牛奶也有助于睡眠。

此外，如果可能的話(huà)，每天晚上睡覺(jué)前洗個(gè)熱水澡，以幫助你建立一個(gè)正常的睡眠周期。按摩也能促進(jìn)睡眠。失眠者可以躺在床上放松。

隨著生活節(jié)奏的加快和生活壓力的增加，越來(lái)越多的失眠患者采用綜合治療對(duì)失眠有一定的療效。介紹如下：

保健療法:每天按摩太陽(yáng)穴、百會(huì)穴幾次，用保健木梳頭5分鐘，保持心情舒暢，緩解煩惱和思想顧慮。

飲食療法：取棗、小麥、冰糖，先取棗、小麥水煎去渣取汁，加入冰糖關(guān)化頓服，每晚一次。

藥粥療法:取棗、元肉、米、砂糖適量。先取米煮粥，煮沸時(shí)加入棗、元肉，煮至粥煮熟時(shí)加入冰糖，再煮一兩個(gè)，每天煮一劑。

臍帶填充療法：取酸棗仁，研究為細(xì)末，放入肚臍，傷濕止痛膏固定，1日1換。

敷腳療法:取朱砂，加漿糊調(diào)整好，放在傷濕止痛膏上，敷在腳心涌泉穴上，每晚包扎固定一次。

足浴療法：磁石、菊花、黃芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆，趁熱浸泡15-30分鐘，每晚1次。