失眠指的是人無法安然入睡或者睡眠狀態(tài)不好，終導致睡眠質(zhì)量不好，而在我們的生活中有很多人正飽受著失眠的痛苦。不過大家可能不知道，大多數(shù)失眠的情況，都是由于大家在睡前的一些不良的習慣引起的。下面西安康寧心理醫(yī)院醫(yī)生詳細介紹一下易導致失眠的七個習慣。

　　1.睡前玩兒手機

　　手機的強光會刺激大腦，使其保持清醒狀態(tài)。特別是在社交網(wǎng)絡上寫啊、讀啊、找文章一類的能動性行為更會讓大腦興奮。因此睡前一小時別玩兒手機。

　　2.多睡

　　因為人體規(guī)律大約是在進行15小時左右的活動后進行睡眠，因此休息日時睡懶覺會打亂生物鐘。例如周日白天睡覺晚上睡不著，會導致周一睡眠不足無精打采。休息日睡懶覺的時常應控制在2小時以內(nèi)。

　　3.微醉入睡

　　帶著醉意雖能很快睡著，但難以進入深度睡眠，讓人更疲累。對于一些本身就患有心血管疾病的人來說，微醉入睡更容易犯病。

　　4.室溫過高

　　“適宜睡眠的室內(nèi)溫度應該是15—24攝氏度，溫度過高會使人體代謝旺盛，睡不踏實。”另外，溫度高會導致室內(nèi)微生物處于活躍狀態(tài)，對健康不利。對于患有心腦血管疾病的中老年人，室內(nèi)溫度過高容易引起胸悶，進而影響睡眠。

　　5.露肩而睡

　　很多人蓋被子“不到位”，在天氣寒冷的時候把肩露在外面，容易使風寒侵入肩關節(jié)，造成局部氣血瘀滯，導致關節(jié)不適、感冒等，也會影響睡眠質(zhì)量。

　　6.睡前飲茶

　　茶葉中含有咖啡因等物質(zhì)，這些物質(zhì)會刺激中樞神經(jīng)，使人興奮，若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經(jīng)會更加興奮，使人不易入睡。

　　7.劇烈運動

　　睡前劇烈活動，會使大腦控制肌肉活動的神經(jīng)細胞呈現(xiàn)極強烈的興奮狀態(tài)，這種興奮在短時間里不會平靜下來，人便不能很快入睡。所以，睡前應當盡量保持身體平靜，但也不妨作些輕微活動，如散步等。

　　8.枕頭過高

　　從生理角度上講，枕頭以8至12公分為宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫;過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且高枕，易導致頸部不適或駝背。