失眠、睡眠不足容易讓人精神不濟(jì)，不僅給日常工作帶來(lái)不利影響，還會(huì)給健康扣分。如何掙脫失眠的窘境?不妨試試這10個(gè)方法，快速入睡的十個(gè)生活小妙招：

　　1、呼吸減慢法

　　經(jīng)常失眠的人可以進(jìn)行有節(jié)奏有規(guī)律的呼吸，從一般的呼吸到慢慢的呼吸，這樣逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身，入深眠狀態(tài)。

　　2、按摩和舒緩運(yùn)動(dòng)

　　平躺在床上可以做 一些瑜伽運(yùn)動(dòng)，牽動(dòng)你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，可以放松全身肌肉，助于睡眠，讓你感到疲倦而迅速入眠。

　　3、極力保持清醒法

　　如果根本無(wú)法入睡，可以反其道而行之，睜大雙眼默念“我不想睡覺(jué)”從而使自己保持清醒狀態(tài)，此時(shí)你的大腦會(huì)對(duì)這種阻礙睡眠的行為進(jìn)行反抗，你也會(huì)逐漸感覺(jué)眼部肌肉的疲勞從而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　4、轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠

　　躺在床上，閉上雙眼，可以慢慢的轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠。研究表明：人們?cè)谒郀顟B(tài)時(shí)，眼珠會(huì)不斷轉(zhuǎn)動(dòng)，此法是模擬沉睡狀態(tài)下的眼睛運(yùn)動(dòng)，它會(huì)刺激褪黑素的分泌，讓你迅速入睡。

　　5、習(xí)慣培養(yǎng)法

　　很多人睡不著，很可能是長(zhǎng)期睡覺(jué)時(shí)間晚，養(yǎng)成了習(xí)慣。另外，每個(gè)人都有自己不同的助眠方法，睡前做一遍自己睡前的事情，也可以幫助我們快速入睡。一旦發(fā)現(xiàn)自己在做完某件事后可以快速入睡，就要不斷重復(fù)這種方法，培養(yǎng)成為習(xí)慣。

　　6、按壓穴位

　　人體有多處穴位進(jìn)行按摩可有助眠功效。如按壓眉心、按壓右腳大拇趾和第二個(gè)腳趾之間的穴位，按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位等。

　　【西安失眠癥醫(yī)院】失眠對(duì)人的危害很大，當(dāng)我們睡眠質(zhì)量不好時(shí)，也可以尋求醫(yī)院進(jìn)行治療，早日擺脫睡眠障礙。