生活中，很多人都會出現(xiàn)入睡困難、淺睡、易醒、多夢等現(xiàn)象，但并沒有引起他們的重視，導(dǎo)致疾病進(jìn)一步加重。那么，怎樣才能改善睡眠質(zhì)量呢?

　　一、關(guān)掉光源。

　　研究顯示、：光線可以讓我們的大腦處于清醒狀態(tài)。即便是筆記本電腦、手機(jī)或其它電子產(chǎn)品的光也能讓緊閉的眼瞼和視網(wǎng)膜感受到，進(jìn)而傳送到下丘腦，會使大腦延遲分泌有助于睡眠的荷爾蒙褪黑素，導(dǎo)致失眠。

　　二、30分鐘內(nèi)沒睡著就下床

　　當(dāng)您躺在床上超過30分鐘還沒睡著的話，就下床走走或者可以做些安靜放松的事情(燈光保持昏暗)，如瑜伽或按摩腳部直至產(chǎn)生睡意。

　　三、下午2點(diǎn)后，拒絕咖啡因

　　到了下午2點(diǎn)后，就不要攝入咖啡、茶以及可樂。咖啡因是一種興奮劑，能在身體系統(tǒng)內(nèi)停留8小時左右，很可能會阻礙你的大腦進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，或者可能使你無法入睡。

　　四、運(yùn)動，但睡前4小時內(nèi)不要運(yùn)動

　　適量的運(yùn)動，特別是有氧運(yùn)動，它能夠延長你的睡眠時間、提高睡眠質(zhì)量。30分鐘的有氧運(yùn)動，能夠使你的體溫持續(xù)上升4小時，抑制睡眠。然而，當(dāng)身體溫度下降時，它會刺激大腦分泌可誘導(dǎo)睡眠的褪黑激素，讓你有昏昏欲睡的感覺。

　　良好的睡眠能夠保證我們精力充沛的應(yīng)對第二天的工作和學(xué)習(xí)，若出現(xiàn)失眠，一定要注意調(diào)節(jié)，不可忽視。值得注意的是，有的人所出現(xiàn)的失眠癥并非是單純的失眠癥，而是某種疾病的癥狀之一，如抑郁癥、焦慮癥、精神分裂癥等。因此，要想更好的分辨自己究竟是什么樣的失眠，還需要到正規(guī)的專科醫(yī)院去讓醫(yī)生進(jìn)行檢查才行。