許多人說自己睡眠質(zhì)量不好，但卻找不到適合自己的調(diào)節(jié)方法。其實(shí)，不同原因?qū)е碌氖撸x用的調(diào)節(jié)辦法也會(huì)有所不同，因此，要想調(diào)節(jié)失眠，就要找到失眠的原因。那么，如何調(diào)節(jié)失眠呢?

　　一、環(huán)境準(zhǔn)備

　　睡覺前要做好睡前準(zhǔn)備，如舒適的床、枕頭和被子，以及室內(nèi)溫度調(diào)到適宜、關(guān)燈或光線昏暗、沒有刺激性的氣味，減少噪音等。

　　二、放松準(zhǔn)備

　　身體放松可以通過沐浴、少量飲酒和做伸展運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)讓我們的身體放松，舒適，有助于睡眠。另外，還要做到心理放松，通過聽音樂、芳香療法、讀書、調(diào)整呼吸節(jié)奏、冥想與自我暗示來完成。

　　除了找出自身睡眠質(zhì)量不好的原因，準(zhǔn)備好睡前注意事項(xiàng)外，在日常生活中，還要培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣。如睡前不喝咖啡、濃茶、不飲酒，或堅(jiān)持按時(shí)按點(diǎn)的上床休息，減少玩手機(jī)等等。

　　西安康寧心理醫(yī)院提醒大家：以上的這些方法都只能起到調(diào)節(jié)失眠的作用，若經(jīng)常性的失眠，就需要到正規(guī)的專科醫(yī)院進(jìn)行治療。醫(yī)院專業(yè)診療失眠癥、焦慮癥、抑郁癥、強(qiáng)迫癥、精神分裂癥、神經(jīng)官能癥、躁狂癥、癔癥、多動(dòng)癥、抽動(dòng)癥、自閉癥，以及植物神經(jīng)紊亂、雙相情感障礙等精神心理疾病。