生活中，許多人在失眠后，會選擇服用安眠要來助眠。但其實，使用藥物幫助人們改善睡眠的作用是有限的，還需要配合一定的心理治療來治療失眠，下面，用心理學的方法來教大家科學改善失眠煩惱，睡個好覺!

　　在睡眠障礙中，對于失眠癥的心理和行為治療，一般可以采用放松訓練、刺激控制訓練和失眠限制等方法來改變患者對睡眠環境的反應，或者采用認知治療來解決一些患者因對工作、人際關系或其他情境的焦慮而導致的夜不能寐或午夜驚醒。

　　在初期，不妨試試下面這些方法，但是若深受困擾，建議您盡早尋求專業救助。

　　01、從行為上改變對“睡眠”的認知。

　　一些是失眠的朋友總認為“我每晚必須有8個小時的睡眠”、“如果我沒有8個小時的睡眠那么我就是病了”....其實并不是一定要睡夠多長時間，而是要看綜合睡眠質量。所以一定要暗示自己，只要能真正睡個踏實好覺就可以了，要慢慢習得補償失去睡眠的能力，改變對睡眠的態度和信心。

　　02、在入睡前進行一些放松活動。

　　一些失眠朋友在入睡困難時會變得十分焦慮，不妨在入睡前進行睡眠呼吸運動訓練或者嘗試一些肌肉放松訓練，來減輕焦慮和緊張情緒，也可以在準備入睡前兩三個小時在進行一些日常活動時就放一些舒緩的音樂，或者白天進行瑜伽等適量運動。

　　03、注意與臥室、床等睡眠環境之間的聯系。

　　一定要控制自己、暗示自己：除了睡覺和性生活以外不要臥床，只能在規定的睡覺時間出現睡意時才能上床休息。如果上床20分鐘后不能入睡，則必須起床離開臥室，在臥室外進行一些活動，直到出現睡意后再回到床上去睡。這種程序可反復進行，直到出現睡意、上床后很快入睡。另外，還要求自己每天早上定時起來，而不管前夜睡得如何或睡眠時間有多少，而且白天不允許打盹或午睡。

　　西安新城康寧心理醫院溫馨提示：改善睡眠質量是一個循序漸進的過程，需要利用科學方法進行反復的測試直至找到一個適合自己的睡眠模式、時間。如果你的睡眠已經影響到生活、工作等正常日常活動，如果您深受其困擾，建議尋求專業專科醫院的幫助。