國外一項對成年人睡前電子產品使用和睡眠狀況的研究顯示：睡前更頻繁使用手機的人睡眠質量明顯較差，具體表現為入睡時間變長、睡眠效率下降、更多出現失眠和疲勞癥狀。那么，玩手機為什么會影響睡眠?

　　1、手機屏幕發出的光抑制了褪黑素分泌。褪黑素是一種為睡眠做準備的激素，其分泌受日常生活中各種光線刺激的影響。研究顯示，移動電話發出的射頻電磁場，減少了褪黑素分泌，增加了入睡的困難。

　　2、睡前玩手機會使大腦處于興奮狀態。高喚起的刺激性內容如打游戲或看恐怖電影等，毫無疑問會使大腦皮層處于興奮狀態而不利于睡眠。

　　3、視疲勞、視力下降，甚至誘發青光眼。眼睛的暗適應較差，暗環境與手機屏幕的對比度較強，會導致在使用手機時眼睛的調節加強，眼睛更容易變得疲勞，導致視力下降。在暗環境下長時間盯著手機，對眼睛的傷害非常大，會對視網膜造成損害，遇到少數極端的情況可能會誘發青光眼。

　　4、誘發肥胖。人體在睡眠時間縮短時，會通過減少瘦素(一種抑制食欲的激素)的分泌和增加胃饑餓素(一種刺激食欲的激素)的分泌來影響體重，這也是為什么熬夜會導致人更想吃東西的原因。

　　5、深夜抑郁。睡前使用手機能夠增加使用者抑郁的風險，長時間在睡前玩手機可能會降低幸福感，自尊感，在深夜環境的誘導下沉迷虛擬世界，缺少與家人和朋友的交流，從而導致沮喪抑郁的情緒。

　　睡前玩手機的危害很大，那么，放下手機，我們如何才能睡得更好呢?

　　養成運動好習慣。體育鍛煉能使大腦興奮中心發生轉移，從而減少睡前手機依賴，加快入睡并且促進睡眠深度。所以良好的日間運動習慣搭配睡前適當的放松運動，如拉伸、瑜伽等，是對睡眠很有幫助的。

　　設置睡前手機使用時間限額。堅持有規律的作息時間，到時間限額后，小眼一瞇，小身一伸，小燈一關(劃重點：關燈玩手機對睡眠質量和身體的損害更大喲!)，舒舒服服睡大覺。有研究表明，限制晚上9點、睡前1小時甚至睡前半小時使用手機，都對改善睡眠質量有幫助。

　　西安康寧心理醫院溫馨提示：以上就是睡前玩手機的以及失眠的一些危害，我們要養成良好的生活習慣，早睡早起，才能擁有健康的身體。