人的一生中，有1/3的時間是在睡眠中度過的，睡眠不好對人們的身體健康有嚴(yán)重的危害。除了會誘發(fā)心肌梗死，糖尿病、高血壓等身體疾病，還會導(dǎo)致焦慮、抑郁，甚至精神分裂癥等精神心理疾病。因此，我們要保證充足的睡眠，才能獲得好的身體。那么，如何才能獲得好的睡眠呢?

　　1、舒適的寢室用具床和枕頭。

　　睡眠重要的是要選一個合適的床墊，建議相對堅實，不要過度松軟塌陷;另外，枕頭不要太高，一般在10厘米就差不多了。當(dāng)然也可以根據(jù)自己的習(xí)慣和愛好選擇。

　　2、臥室燈光需昏暗

　　燈光太亮，不僅會刺眼，還會刺激大腦神經(jīng)，使人睡不著。因此不要開燈睡覺，，建議臥室光線昏暗，也有助于睡眠。

　　3、向右側(cè)睡覺

　　以右側(cè)臥位睡眠為宜，不要趴著、蜷著、仰面朝天、枕臂睡覺。四肢有疼痛處者，應(yīng)避免壓迫痛處而臥。

　　4、23點前睡覺

　　我們的睡眠受時鐘基因和褪黑素等影響。褪黑素的分泌于夜間開始，就寢前達(dá)到峰值，保證在23點之前上床睡覺。

　　5、晚上失眠不要白天補(bǔ)覺

　　無論前一晚睡了多久，盡可能在基本固定的時間起床，不要賴床或睡回籠覺。常延遲起床時間來補(bǔ)償睡眠，形成習(xí)慣性晚睡晚起的惡性循環(huán)。

　　6、少喝咖啡因飲料

　　下午及晚上就不要喝奶茶、咖啡等飲料，以免影響深度睡眠;另外，下午3點以后避免攝入含酒精的飲品，避免就寢時過飽。

　　7、白天適量運動

　　午后運動，也可提升晚上的睡眠質(zhì)量;建議每天進(jìn)行60分鐘左右的運動，可選擇慢跑、游泳和瑜伽等。但不要在臨睡前運動，會使大腦過度興奮，導(dǎo)致睡眠效果不佳。

　　西安新城康寧心理醫(yī)院溫馨提示：睡眠對人們十分重要，我們要保證一個良好且充足的睡眠，是身體健康的關(guān)鍵;如果您或您身邊的人有失眠癥狀，建議及早到正規(guī)專業(yè)醫(yī)院進(jìn)行檢查治療!