失眠已經(jīng)成為越來越多人的心病，不論是年輕人還是老年人都有失眠的現(xiàn)象，那么，如何才能獲得好的睡眠呢?下面，一起與西安新城康寧心理醫(yī)院的醫(yī)生們來了解一下吧!

　　1、入睡前90分鐘洗個(gè)熱水澡

　　洗個(gè)熱水澡可以使我們體內(nèi)的血液循環(huán)加快，體溫上升，有助于睡眠，能讓我快速入睡。但值得注意的事，洗完澡后不要吹空調(diào)降溫，以免著涼頭疼。

　　2、睡前足浴泡腳

　　通過熱水泡腳可以迅速擴(kuò)張腳部血管，在較短的時(shí)間散發(fā)體內(nèi)熱量，快速輔助入睡，提升睡眠質(zhì)量，同時(shí)足浴還可以改善腳部血液循環(huán)，對身體極有好處。

　　3、調(diào)節(jié)室溫

　　臥室的溫度對于睡眠也是非常重要的，太冷或太熱都會(huì)讓我們睡不好，建議將室內(nèi)溫度調(diào)整在22-28度之間，更有利于我們的睡眠。

　　4、放空大腦，不要想太多

　　睡覺時(shí)，如果想太多，憂思過重，大腦就會(huì)一直處于高度興奮的狀態(tài)，不利于睡眠、這時(shí)候我們要放空大腦，什么都不要想，或者現(xiàn)象一些漂浮的白云、青青的草地等，能讓我們更加快速的入睡。

　　西安新城康寧心理醫(yī)院溫馨提示：如果您已經(jīng)有連續(xù)一個(gè)月的睡眠障礙，建議您及時(shí)接受專業(yè)的治療。若您還有其他精神心理方面的問題，可點(diǎn)擊在線咨詢，我們會(huì)為你提供專業(yè)的解答。