我們每個人的一生中，有三分之一的時間都是在睡眠中度過的，可見，睡眠對我們來說是非常重要的。但隨著人們生活負擔的加重，以及網絡的發達，或者疾病的困擾，很多人受睡眠障礙的困擾，時常晚上睡不著，白天醒不來，嚴重的影響生活。說起失眠，也有一些人不了解，到底什么才算是失眠?

　　醫生表示：出現以下這三點，就預示著你失眠了!

　　1、入睡困難，躺下睡覺超過30分鐘仍睡不著;多夢易醒，或醒后再次入睡超過30分鐘;總睡眠時間不足6小時。

　　2、存在社會功能受損，第二天感到身體不適，精神不濟，乏力疲憊，無法正常工作和學習，嚴重時出現認知功能下降。

　　3、每周至少3次，持續1個月以上

　　4、排除其他繼發性失眠。

　　想要好的睡眠質量，避免失眠，生活中，我們要注意以下幾個方面：

　　1. 室內溫度適宜。一般來說，適宜睡眠的室溫在 ℃~ ℃，太冷或太熱都會讓人睡不好

　　2 .保持黑暗無光。入睡前或在睡覺時，暴露于光線之下，褪黑激素分泌會受到抑制，進而影響睡眠質量。因此，要保持睡覺時，室內黑暗無光。

　　3. 睡前不玩手機。手機等電子產品不僅會“偷走”你的睡眠時間，還會影響睡眠。因此，睡前1小時內建議不玩手機電腦等。

　　西安新城康寧心理醫院醫生溫馨提示：失眠需要引起我們的重視，及時去醫院查明病因，進行對應的治療。另外，在日常中也要注意養成良好的生活習慣。康寧心理醫院專業診療失眠癥、焦慮癥、抑郁癥、強迫癥、精神分裂癥、神經官能癥、躁狂癥、癔癥、多動癥、抽動癥、自閉癥，以及植物神經紊亂、雙相情感障礙等精神心理疾病。如果你有這方面的問題，可以隨時在線咨詢了解，盡早接受規范化治療。