睡眠具有非常重要的生理功能，能幫助人恢復(fù)體力和腦力。如果睡眠出現(xiàn)問題，你的生活肯定會(huì)蒙上一層灰暗的底色。失眠的痛苦，你懂我也懂!

　　世界衛(wèi)生組織調(diào)查顯示，全球有10%～49%的人存在不同程度的睡眠問題。在中國(guó)，各類睡眠障礙者約占人群的38%，其中失眠障礙最為常見。

　　西安康寧心理醫(yī)院西安心理醫(yī)院：工作日睡不醒，應(yīng)該如何調(diào)整?

　　如果工作日每天都睡不醒，精神狀態(tài)就會(huì)比較差，一整天都會(huì)覺得混沌。為了改善這種狀態(tài)，應(yīng)該在工作中多給自己一些樂觀的心理暗示，早上不要想一些負(fù)面的內(nèi)容。保持良好的作息習(xí)慣，早睡早起，有空多做運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期保持健康的心理情緒。這樣，在工作日的時(shí)候就不會(huì)睡不醒，整個(gè)人的工作狀態(tài)也會(huì)比較好。神清氣爽就不會(huì)覺得工作累，干起活來效率會(huì)更高，工作也會(huì)在不知不覺中產(chǎn)生樂趣。如此良性循環(huán)，就不會(huì)再出現(xiàn)工作日睡不醒的情況了。

　　西安康寧心理醫(yī)院西安心理醫(yī)院：失眠也可能是一種心理疾病

　　現(xiàn)在人們的各種壓力都很大，有睡眠焦慮的人不在少數(shù)，睡覺成了他們心中恐懼的事情：每到夜幕降臨就憂慮晚上能否順利入睡，這樣反而讓睡眠難度增加。西安康寧心理醫(yī)院西安心理醫(yī)院說如果只是偶然失眠并無大礙，可以通過心理調(diào)節(jié)來管理睡眠，不會(huì)對(duì)我們的身體和心理產(chǎn)生影響。但如果長(zhǎng)期入睡困難，睡眠質(zhì)量不高，感覺睡眠不滿足，那就是一種心理疾病了。長(zhǎng)期失眠對(duì)健康的損害很大，應(yīng)該求助專業(yè)醫(yī)生來解決。

　　如何睡得更好?西安康寧心理醫(yī)院西安心理醫(yī)院這樣說。

　　WHO數(shù)據(jù)顯示，全球有10%～49%的人存在不同程度的睡眠問題。在中國(guó)，各類睡眠障礙者約占總?cè)丝诘?8%，其中失眠障礙最為常見。

　　那么，如何才能有效提高睡眠質(zhì)量呢?西安康寧心理醫(yī)院西安心理醫(yī)院 總結(jié)了以下幾個(gè)小妙招供大家參考：

　　1、作息規(guī)律。無論前一夜入睡多晚，都要堅(jiān)持按正常作息時(shí)間起床，白天盡量多曬太陽，每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，強(qiáng)度以心跳有些加快為好。

　　2、睡覺前可以做一些放松的事。比如瑜伽、冥想和聽舒緩的音樂。另外，要等到有困意再上床，如果躺在床上半個(gè)小時(shí)還睡不著，可以起來做點(diǎn)無聊的事，直到有了困意再上床睡覺。

　　3、睡眠的心態(tài)非常關(guān)鍵。越是害怕失眠，睡前就越緊張焦慮，越容易失眠。只要平靜放松，堅(jiān)持一段時(shí)間，相信就會(huì)有改善失眠的效果。

　　4、規(guī)律進(jìn)餐

　　不要空腹上床。因?yàn)轲囸I可能會(huì)影響睡眠，睡前進(jìn)食少量零食(小餅干、點(diǎn)心、牛奶等)能幫助入睡，但要避免過于油膩或難消化的食物。

　　5、規(guī)律鍛煉

　　鍛煉幫助減輕入睡困難并加深睡眠，制定鍛煉時(shí)刻表，不要在睡前3小時(shí)進(jìn)行體育鍛煉。

　　睡前泡泡腳

　　腳又被稱作人體的第二心臟，這是因?yàn)榭蒲幸呀?jīng)證明：人的雙腳上存在著與各臟腑器官相對(duì)應(yīng)的反射區(qū)，和經(jīng)絡(luò)分布，當(dāng)用溫水泡腳時(shí)，可以刺激這些反射區(qū)，促進(jìn)人體血液循環(huán)，調(diào)理內(nèi)分泌系統(tǒng)，增強(qiáng)人體器官機(jī)能，取得防病治病的保健效果。用熱水泡腳，既解乏，又利于睡眠。

　　最后西安康寧心理醫(yī)院西安心理醫(yī)院祝大家都能有一個(gè)好的睡眠。