人的一生中睡眠約占了1/3可以說好的睡眠是高質量生活的基礎，但如今這個時代一夜好眠卻成了很多人的奢侈品越來越多朋友被「睡眠問題」困擾：加班熬夜睡眠時間不足，睡不夠;躺到床上輾轉反側，睡不著;多夢覺淺，一夜醒來好幾次，睡不好。

　　不得不說，當睡眠出現問題了我們的生理機能和精神狀態都會受到影響： 皮膚衰老加快、反應力變慢、 記憶力下降、變胖、心臟不適…

　　更可怕的是睡眠問題更多時候還是「惡性循環」——越睡不著越焦慮越焦慮越睡不著、睡不好，不少朋友應該都有過「眼睛瞪得像銅鈴，翻來覆去到天明」這樣的經歷吧?和西安看失眠醫院西安康寧心理醫院一起來看看吧。

　　西安看失眠醫院西安康寧心理醫院：怎么知道自己算不算“睡眠差”?

　　大家可以對照以下情況，做個簡單的判斷：

　　1.入睡困難(潛伏期延長)：入睡時間大于30分鐘2.睡眠維持障礙：每天晚上醒2次以上，凌晨早醒3.睡眠質量下降：睡眠淺、夢多4.總睡眠時間小于6個小時5.日間功能障礙：次晨頭昏、乏力、嗜睡6.這種睡眠紊亂每周至少發生三次并持續一個月以上。

　　患有以上睡眠問題，那基本上可以判定為“睡眠差”，在醫學上被統稱為「睡眠障礙」。

　　不要覺得這不是什么大事，「睡眠障礙」其實是非常痛苦的。

　　西安看失眠醫院西安康寧心理醫院：睡眠障礙，比想象中更傷人!

　　據世界衛生組織的調查，全球大約三分之一的人有不同程度、不同類型的睡眠問題，而據估算中國約有1.3億的90后年輕人有晚睡熬夜的情況。

　　無論是主動熬夜，還是被動失眠，對于當代青年來說，好睡眠才是真正的奢侈品。

　　他們的生活談不上多么無比的艱難，也說不上有什么大的困難要去克服，但無處可說的糾結與疲憊，都在夜晚被無限放大。

　　在夜深人靜時，這群依然保持清醒的年輕人，他們應有的睡眠哪兒去了?

　　我患“失眠癥”三年多了，一開始我也覺得，這是小問題，只是睡不好而已。

　　但是隨著“睡不好”的次數越來越多，我的心態就開始崩潰了：一到睡覺整個人就非常焦躁，總是強迫自己快速入睡，臥室不能出現一點亮光，就連旁邊人的呼吸聲，也感覺是一種打擾，到最后，一想到睡覺就焦慮，“今晚我能睡著嗎?我會不會又要一個人醒一夜?”

　　后來我才知道我原來得病了，也在看病的過程中發現，原來失眠的人那么多，有些人甚至病程達到10幾年，工作生活都受到了極大影響。

　　還遇到過一個長期失眠的大哥，經常連續幾天沒有一分鐘睡眠，感覺自己快要被折磨死了，甚至試圖自殺過，還給家人寫好了遺書。

　　——來自一個西安康寧心理醫院失眠患者的自述

　　長期睡眠障礙不僅會造成心理上的傷害，它還會誘發多種生理疾病，如高血壓、冠心病、糖尿病、癌癥等。

　　更嚴重的是，長期失眠甚至可能引發抑郁癥和焦慮癥。

　　比起得了睡眠障礙，更讓人絕望的是，無效的治療方法!

　　西安看失眠醫院西安康寧心理醫院：緩解睡眠障礙，遇到的“坑”

　　睡不好的時候，大家應該都試過不少方法：

　　有人睡前拼命運動;

　　有人會喝牛奶助眠，或者吃一些保健品，比如褪黑素、安神藥等;

　　甚至還有人去“找神仙”，就是請大師在開光過的紙上，寫下“睡眠”兩個字，然后燒成灰泡水喝。

　　但依然睡不著......

　　1、睡前運動——腦子更嗨了：睡前2小時劇烈運動，反而會使交感神經興奮，影響睡眠。

　　2、喝奶/泡腳——作用就像蚊子叮：這些方法，主要是為了讓人放松，有輕微的助眠作用，但對于存在慢性失眠障礙的患者，效果往往很有限。

　　3、數數就能睡著了?越數越清醒

　　數數的過程中，你的大腦也在運轉，中樞神經持續處于興奮狀態，自然難以入睡。

　　4、喝酒能助眠?心腦血管可能受累

　　酒精雖能幫助入睡，但會使大腦處于異常活躍狀態。《美國心臟病學會雜志》曾刊登過一項研究：少量飲酒即可增加房顫風險!而心房纖顫可引起心血栓、腦梗等后果。

　　5、玩兒手機玩累了睡得著?傷眼又傷腦!

　　視覺信號具有很強烈的刺激作用，手機電子屏幕的藍光會使人興奮，容易導致入睡困難、多夢，令大腦無法得到充分休息。

　　西安看失眠醫院西安康寧心理醫院：治療睡眠障礙，該這么做!

　　每個人失眠的情況有重有輕：

　　如果只是偶爾一兩晚沒睡好，能自行調節過來的，并不需要過度擔心。

　　但如果自己無法調整，因為睡不著而影響第二天學習工作和生活，或者造成失眠的時間超過兩周，甚至長達一個月時，就應看醫生了。

　　治療失眠首先要判斷清楚病因，選擇規范的治療，不要自行濫用藥物!應在專業醫生的指導下采取綜合治療的方法治療睡眠!

　　失眠危害大我們應避免睡眠誤區積極配合醫生治療養成良好的睡眠作息習慣恢復甜美睡眠，避免健康受損!