我們都天都在生活與家庭之間忙碌的度過(guò)，可以說(shuō)是身心乏累，只想在晚上美美的睡上一覺，養(yǎng)足精神，緩解疲勞，養(yǎng)足精神開始第二天的新生活。那么，我們?cè)鯓幼霾拍軗碛幸粋€(gè)好睡眠呢?下面我們就是一起來(lái)詳細(xì)的看看吧。

　　1、刷牙洗臉擦身

　　我們?cè)谒八⒀榔鋵?shí)是比早晨更加的重要的，不僅是可以很好的幫助清除口腔積物，并且有利于保護(hù)牙齒，對(duì)我們安穩(wěn)入睡也有幫助;電視看完后，洗洗臉、擦擦身，以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。

　　2、梳頭

　　古醫(yī)學(xué)家探明頭部穴位較多，通過(guò)梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng)，保護(hù)頭發(fā)，減少脫發(fā)脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　3、散步

　　平心靜氣地散步10-20分鐘，這會(huì)使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到“活生生” 的保養(yǎng)。躺下后不看書報(bào)，不考慮問(wèn)題，使大腦的活動(dòng)減少，較快地進(jìn)入睡眠。

　　4、喝杯加蜜牛奶

　　根據(jù)國(guó)外醫(yī)學(xué)醫(yī)生研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l-色氨酸。睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

　　5、開窗通氣

　　要盡量的保持寢室內(nèi)的空氣新鮮，在風(fēng)大或天冷時(shí)，可開一會(huì)兒，在睡前關(guān)好，這是可以使我們睡得更加的香甜的，我們睡覺要注意不要用被子蒙頭。

　　以上就是為大家介紹的“我們?cè)鯓幼霾拍軗碛幸粋€(gè)好睡眠”的內(nèi)容了，我們想要在第二天更加的有精氣神，一定要保障頭天晚上的睡眠質(zhì)量，這樣才能開始新的一天、新的生活。