隨著當今社會的不斷進步，經濟的持續發展，物質生活的直線提高，當今的人們面臨越來越多的生活壓力，然而現在的男性不僅要承受著巨大的職場壓力，還要承受著巨大的家庭壓力，非常需要得到排解和發泄，但大多數男性抱著男兒有淚不輕彈的古老傳統觀念，讓這些家庭里面的頂梁柱有了眼淚也只能吞到肚子里面去，如果日子久了，男性就會有很大的幾率患上抑郁癥。抑郁癥患者在發病的時候是特別痛苦的，他們深知抑郁癥帶給他們的是多大的災難，所以抑郁癥患者在后很害怕病情會再次復發。所以在日常生活當中男性要學會如何自我調節排解和發泄壓力的方法。下面西安康寧心理醫院醫生為大家介紹中年男性抑郁癥的自我調理方法。

　　一、以靜制怒

　　由于大多數抑郁癥患者，都是容易激怒、脾氣暴躁的特點，男性抑郁癥的自我調節，首先要學會控制怒意來控制情緒。

　　二、凡事看開

　　男性抑郁癥的表現，以往都是豁達大度，患者都是斤斤計較起來，所以要刻意把什么事情看開，遇到事情的時候換個角度想，要有積極樂觀的心態，待人處世心腦開闊，拿得起，放的下。

　　三、走出家門

　　不管男性還是女人患者，抑郁癥的表現，都是蝸居在家，減少社交活動等，因此，男性朋友千萬別把自己悶在屋里想心事，當遇到傷心，生氣的時候，應該盡量轉換注意力，到戶外去活動。

　　溫馨提示：保持良好的生活作息規律和飲食運動習慣，并以樂觀積極的心態面對生活;患者一定要定期復診。維持治療期的患者仍需在醫生的指導下進行，這樣以便于醫生了解病人的情況，如果有復發現象也能及時的調整方案控制病情。