很多人認為抑郁癥離自己很遠，但它離我們很近。抑郁癥的發生與患者自身的行為習慣密切相關，但在日常生活中，我們往往沒有意識到自己的習慣可能會誘發抑郁癥。西安康寧醫院的醫生將向您介紹 七種容易抑郁的生活習慣，無則加勉，有則改之。       為什么會得抑郁癥？這七種生活習慣是罪魁禍首！       1.工作時間過長       調查顯示，平均每天工作11小時的人患抑郁癥的幾率是平均工作8小時的兩倍多。因此，要注意勞逸結合，降低患抑郁癥的風險。       2.缺乏運動，缺乏陽光       抑郁癥患者的主要表現之一是自我封閉，不喜歡外出。當你的身體出現持續無明顯原因的無力時，你需要注意。美國杜克大學的一項調查研究顯示，適當的運動能起到治療抑郁癥的作用，建議每周進行30—40分鐘的有氧運動。同時，多曬太陽也能觸發大腦5-羥色胺的產生，減少焦慮，給人一種幸福感。       3.睡前沉迷于手機       睡前玩手機上癮會導致抑郁。手機等發光電子產品作為一種光刺激，會影響褪黑激素的合成。一旦人體褪黑激素受到一定程度的抑制，生理周期就會受到影響，使人的睡眠處于淺睡狀態。上網時間過長也會增加抑郁癥的風險2.5倍。       4.吃太多油炸食品或甜食       當我們承受巨大壓力時，我們會通過吃來發泄壓力，但忽視高糖和高油食物會增加患抑郁癥的風險。調查顯示，經常吃炸雞、披薩、薯條、蛋糕等高油糖鹽食物的人患抑郁癥的幾率比經常吃全谷物、水果、蔬菜、魚類等天然食物的人高2.34倍。經常吃高油高糖的食物，血糖會隨著神經傳導物質多巴胺的增加而增加，導致情緒高漲后更明顯的抑郁。       為什么會得抑郁癥？這七種生活習慣是罪魁禍首！       5.睡眠不足       抑郁癥患者的癥狀之一是睡眠障礙。如果睡眠時間不足，睡眠質量差，會使人易怒、偏執、焦慮、抑郁，影響工作效率，抑郁容易陷入抑郁。       6.過度傾訴       很多人心情不好的時候會和朋友說話，但是過度說話也會導致焦慮甚至抑郁。人們的情緒會通過鏡像神經元的腦神經細胞感染他人。一旦他們情緒低落，陷入抑郁狀態，過度交談會使這種不健康的情緒相互感染，導致每個人都被困在消極情緒中。       7.胡思亂想，消極思維       消極思維是抑郁癥的主要原因之一。當我們每天沉浸在一些消極的事情中時，我們不斷地為自己創造一個消極的籠子，感到一切都很困難，對自己的未來感到悲觀和絕望，越想越容易煩躁，陷入抑郁。       以上是 七種容易抑郁的生活習慣，你中了幾條？西安康寧醫院醫生提醒大家，對抑郁癥的預防要從生活中的小事開始，不能任其發展。
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