據統計，大約10個產婦中就會有一個患產后抑郁癥。產后抑郁癥與生理、心理、家庭方面都有聯系。那么，產后抑郁該怎么辦?

　　一、什么是產后抑郁癥?

　　產后抑郁癥是一些女性在分娩后發生的生理、情感和行為變化的復雜組合，通常是產后4周內開始的一種重度抑郁癥。據統計，大約10個產婦中就會有一個患產后抑郁癥(10%~15%)，一半以上的人群會產后出現抑郁、焦慮等癥狀。產后抑郁癥在世界上都在普遍發生，影響超過數百萬的人。

　　二、產后抑郁癥的癥狀以及產生的原因

　　產后抑郁癥可能會影響母親照顧寶寶以及處理其他日常事務的能力。癥狀通常在分娩后的幾周內出現，但也可能出現得更早或更晚，會在懷孕期間，甚至在分娩后一年內出現。產后抑郁癥可能會包含以下癥狀：情緒低落或嚴重的情緒波動、過度哭泣、難以與寶寶建立親密關系、過度擔心自己是否盡到母親的責任，充滿無價值感和羞愧情緒等。

　　產后抑郁癥的產生與多方面的元素都有聯系。從生理角度上來說，在孕期生殖激素的變化會引起敏感女性的生殖系統激素失調。產后抑郁癥的病理學十分復雜，可由多種生物系統和內分泌系統的變化引起，例如免疫系統、下丘腦-垂體-腎上腺軸(HPA)和乳源激素。

　　其中，許多研究證明HPA軸與產后抑郁癥的發病過程有關。在面對創傷和應激事件時，HPA軸會引起皮質醇的釋放從而緩解人們的緊張焦慮情緒;而如果HPA軸功能不正常，則會減少兒茶酚胺的釋放，從而導致應激反應較差。

　　從社會角度來說，缺乏社會支持會導致產后抑郁癥(社會支持包括情感支持、經濟支持、智力支持和共情關系)，比如在孕期內親密關系間的忽視、配偶性虐待、身體虐待和言語虐待等形式的家庭暴力也可能是該病的致病因素。

　　從個體習慣來說，不良的飲食習慣和睡眠周期都是造成產后抑郁癥原因之一。睡眠不足與產后抑郁癥有關。健康的飲食和充足的睡眠不僅對于寶媽的身體健康有極大的益處，同時可以減少由抑郁情緒引起的自卑、不自信，并幫助他們關注周圍的環境，對心理健康有可見的積極影響。

　　三、如何通過食物改善產后抑郁

　　對于懷孕或者剛生完孩子的女性來說，身心都是極為脆弱的，因此通過食物來補充身體所需的營養物質，并預防心理上的問題是十分有益的。

　　根據現有的研究表明，產后抑郁癥與心理神經免疫系統有關。育齡女性尤其容易營養不良，懷孕和哺乳對于身體營養的消耗會成為其主要的壓力源。因此，在懷孕和孕后對于營養元素的攝取就成為了重中之重，比如多不飽和脂肪酸、維生素、微量礦物質、抗氧化劑。其中，多不飽和脂肪酸缺失的人群患抑郁癥的風險將大大增高。適合懷孕期間食用的食物：

　　堅果類：堅果類食物(核桃、杏仁、腰果等)富含有益心臟的脂肪和抗氧化劑。更重要的是，經常吃堅果可以降低心臟病和癌癥的風險。

　　三文魚：一份100g左右的三文魚大約只含有含有200卡路里的熱量，同時含有較高的不飽和脂肪含量，是蛋白質的良好來源。同時，三文魚也是維生素B12的來源之一、還富含鉀元素和鐵元素、維生素D等其他營養物質，對于寶媽來說是必備的食材之一。

　　西蘭花：西蘭花含有多種維生素和礦物質，包括維生素B、維生素C、鉀、鎂、鐵等微量元素。同時，西蘭花中含有豐富的葉酸。在嬰兒早期發育時，葉酸有助于形成神經管(neural tube)，以幫助嬰兒預防在大腦發育過程中可能會發生的風險。

　　對于懷孕的女性來說，注重自身的營養補充是十分重要的。當然，上述的食物只是為讀者朋友舉一些例子，大家也需要根據自身的營養需求選擇合適的食物。

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