噩夢有些時候其實并不可怕，因為當人們醒來時，噩夢也會隨之消失。

　　而真正讓很多人都恐懼的是，大腦醒來時，身體卻不能動彈，就像癱瘓了一樣。

　　它就是流傳于人們口中的鬼壓床，醫學上將這種現象稱為睡眠癱瘓癥。

　　睡眠癱瘓最令人害怕的地方在于，你能清醒地意識到周圍的環境，但身體仍然處于癱瘓狀態。

　　這可能發生在你剛剛入睡，也可能發生在你將醒未醒的時候。

　　01.

　　睡眠癱瘓中的幻覺

　　如果僅僅是癱瘓給人們帶來的體驗也說不上恐懼，很多人在癱瘓時還會出現幻覺——

　　有時候是你能看到的具體圖像;有時候甚至隱約能感覺到某人與你共處一室。

　　以下是人們在睡眠癱瘓期間最常見的幾種幻覺：

　　房間里好像來了入侵者

　　胸部或背部有被壓迫感

　　一種飛行或漂浮的感覺

　　一般來說，人們的睡眠存在一個生物節律，即大約在90~100分鐘的時間內，會經歷5個不同階段(入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速眼動期)。

　　其中，快速動眼期的功能是處理記憶以及情緒，因此夢境也常在這階段發生。

　　而在這個階段中，除了呼吸肌及眼肌外，其他骨骼肌都處于極低張力的狀態。

　　如果你在“快速動眼期”到淺眠的過程中出現“短暫清醒”，即大腦認為你醒了，但肢體仍然處于無力狀態，從而引發心率、血壓上升、呼吸急促，身體似乎被人壓制動彈不得，“鬼壓床”也就是由此而來的。

　　02.

　　如何應對睡眠癱瘓?

　　睡眠癱瘓屬于睡眠障礙的一種，并不是有鬼怪在作祟，明白這一點會幫助你減輕對睡眠癱瘓的恐懼感。

　　無論幻覺中的入侵者多么可怕，實際上它們都是并不存在的。

　　而為什么會出現睡眠癱瘓，導致睡眠癱瘓發生的原因通常有這幾個方面。

　　例如，睡眠規律被打亂，比如熬了一個通宵或是最近幾天經常晚睡。

　　患有創傷后應激障礙、恐慌癥、焦慮、抑郁等心理問題的患者也有更高的幾率出現睡眠癱瘓。

　　在《行為睡眠醫學》中的一篇報告里，提供了幾個中斷睡眠癱瘓的方法。

　　作者對那些經歷過睡眠癱瘓的人進行調查，并詢問他們是如何中斷睡眠癱瘓的，以及方法是否能成功。

　　下面是幾個較為有效的方法：

　　嘗試移動自己的手或腳

　　嘗試轉動眼球，收縮嘴部周圍的肌肉

　　保持積極的想法，試著放松并觀察呼吸

　　總而言之，鬼壓床其實并不可怕，說穿了也只是一種睡眠障礙，而不是你真的被什么“看不見的東西”給壓住了。

　　偶發性的“睡眠癱瘓”，在幾秒或是幾分鐘內都會好起來，但如果是一再發生，給你的睡眠質量甚至是生活都造成了困擾，那么還是建議及時找醫生就診。