一、如何區分心情不好和抑郁癥

　　1、什么是心情不好?

　　“心情不好”只是一種短暫的情緒，不會影響到日常生活功能。它是面對壓力或不良刺激時，人們正常的反應，一旦壓力或刺激解除，或者經過自我調適，情緒就會慢慢恢復正常。

　　2、什么是抑郁癥?

　　抑郁癥是一種嚴重的精神心理疾病，它使人長期低落、不愉快、沮喪的情緒，非常折磨人。當抑郁的癥狀越來越多，如睡不好、吃不下、脾氣暴躁易怒、對很多事都失去興趣、常常悲傷想哭等，組成抑郁癥候群時，對生活的影響就會越來越大。以上癥狀如果長期持續，可能會因為過度精神緊繃而進一步影響患者的對周圍事物的認識，極端情況會導致患者自殺。

　　3、心情不好和抑郁癥的區別

　　正常人的情緒抑郁以一定的客觀事物為條件的，即“事出有因”。但是病理性抑郁通常無緣無故地產生，缺乏客觀精神應激的條件，或者雖有不良因素，但是就是喜歡“小題大做”，讓旁人難以理解。另外，抑郁癥比心情不好維持的時間更長久一些。

　　抑郁情緒一般是指因為具體某件事情的影響和刺激，產生的焦慮、壓抑、自我否定、對人生產生絕望等一系列感覺的情緒。而抑郁癥不僅僅是心理問題，也有生理原因，抑郁癥的生理缺陷主要在于中樞多個腦神經遞質分泌功能水平紊亂。

　　二、抑郁癥患者有8個特征

　　1、情緒低落：顯著且持久的抑郁、沮喪、愛哭想哭易哭，愉快感缺乏。典型的有早晨情緒低落，傍晚有所減輕的癥狀。

　　2、興趣減退：做事提不起興趣，沒干勁，缺乏動力。

　　3、精力下降：整天無精打采，即使沒做什么事，仍覺得體力不支，有很強的疲乏感。

　　4、思維障礙：感覺腦子轉不動，腦力不足，反應遲鈍，注意力渙散，記憶力下降。

　　5、自我評價低：自卑、自責，認為自己無用、無價值，甚至是他人的累贅。

　　6、消極輕生：感到悲觀絕望、生不如死，伴有自傷、自殺行為。

　　7、行動遲緩或激越：動作緩慢、回避社交，經常臥床、閉門不出;嚴重時候不吃不喝、不語不動，或表現為煩躁、坐立不安。

　　8、軀體癥狀：睡眠障礙，入睡困難、早醒、眠淺;食之無味、食欲下降、體重下降或暴飲暴食，體重增加。

　　如果上述癥狀都有，不一定就是抑郁癥，還要配合程度和環境等因素綜合判斷。但是要盡早就醫，通過更加專業的手段來確診，并及時進行恢復治療。

　　三、抑郁癥患者日常需要注意什么?

　　1、首先，規避導致你抑郁的根源：生活、學習、人際壓力、糟糕的外部環境，什么原因導致你抑郁的，找到你抑郁的根源，盡最大努力將其從你的生活中剔除。

　　2、規律生活作息，養成良好健身習慣：精神壓抑，身體機能也會受到影響，這個時期更加需要照顧好自己的身體，因為這是革命的本錢，一切翻本的基礎。

　　(1)早睡早起，保證睡眠時間，作息規律，絕不輕易打破;

　　(2)堅持跑步或一項消耗性的運動;

　　(3)不要暴飲暴食，摒棄那些影響身體健康的行為。

　　3、交流、溝通，融入外在世界：個人應多關注自身壓力狀態，主動與親友溝通互動，及時疏解不良情緒。

　　4、加強心理衛生教育：每個人都會遇到各種種樣的心理事件，主動認知心理問題發生的根機制，學習常規的心理壓力管理與調適技能，能促進心理防御能力的提升。