是否有這方面的煩惱：有沒有跟同事紅過臉、拍過桌子?有沒有遇到胡攪蠻纏的人或不可思議的事情?

　　在外積壓的負面情緒無法發(fā)作將情緒帶回家，

　　這就可能會導致家庭氣氛緊張，時間一長，受罪的往往就是我們的家人、親友、健康。

　　所以，在進家門的那一刻我們要把身份調(diào)換過來，別把工作情緒帶回家。那我們要如何管理好自己的小情緒呢?

　　西安康寧心理醫(yī)院西安心理醫(yī)院教你幾招，一起來看看吧!

　　深呼吸

　　情緒特別激動的時候，急促的胸部呼吸會讓人更加焦慮和急躁，這時可以嘗試反復深呼吸，深呼吸能刺激副交感神經(jīng)，讓身體得到放松。先深吸一口氣，再慢慢吐氣，情緒會逐漸平靜下來。

　　積極表達

　　西安康寧心理醫(yī)院西安心理醫(yī)院心理學家認為，表達就是療愈，找人傾訴是宣泄不良情緒的有效方法，如果不方便和別人說或者找不到合適的人傾訴，可以把困擾寫下來，自己與自己對話，文字記錄的過程也是梳理情緒的過程。

　　適量參加運動

　　適當?shù)腻憻捘苁股眢w內(nèi)產(chǎn)生一系列的心理變化和化學變化，比較適合的運動有慢跑、散步、跳舞等，注意心情不佳時，運動不要太劇烈，以免讓自己受傷。

　　心理暗示

　　心理暗示是個人通過語言、形象、想象等方式，對自身施加影響的心理過程，積極自我暗示能使人保持好心情、樂觀的情緒和自信心，能調(diào)動內(nèi)在因素，發(fā)揮主觀能動性。

　　情緒溯源

　　當不良情緒出現(xiàn)的時候，保持冷靜，對自己的情緒做一個基本判斷。我們可以問自己幾個問題，如這件事是怎么發(fā)生的?我處于什么狀態(tài)?這件事應該怎么解決?通過這樣的反問和覺察，有助于我們了解自己內(nèi)心的真實想法，找到情緒的來源。

　　把快樂帶回家，才是給家人最好的禮物

　　其實說到底，我們工作是為了掙錢，掙錢是為了讓家人過上更好的生活，可到頭來我們又要把工作的壞情緒帶回家，傷害到家人，這樣做真的不值得。

　　你最該帶回家的是快樂，而不是煩惱，在進家門前，收拾好自己的壞情緒，給愛的人一個微笑，就是給家人最好的禮物。

　　這樣，你和家人之間的關系將會有所改善，而你的身心健康狀態(tài)也會更佳。

　　西安康寧心理醫(yī)院西安心理醫(yī)院溫馨提示：

　　但請切記，如果不良情緒變成了一種問題，請及時向專業(yè)人士求助，在心理咨詢師的幫助下有針對性的解決問題，更好的享受當下的生活。