你身邊有沒有這樣的人?一到人多的環(huán)境就感到感到畏懼、看到蓮藕也會感到不安緊張、或者和異性一說話就會臉紅、心跳.......這些都是恐懼癥的一種，那你，你了解恐懼癥嗎?

　　恐懼癥患者在病情發(fā)作時，患者會突然產(chǎn)生強烈不適，可有胸悶、氣透不過來的感覺、心悸、出汗、胃不適、顫抖、手足發(fā)麻、瀕死感、要發(fā)瘋感或失去控制感，每次發(fā)作約10-20分，很少超過1小時。發(fā)作可無明顯原因或無特殊情境。還有一些人在某些特殊情境如擁擠人群、商店、公共車輛中發(fā)作，后者稱為廣場恐怖癥伴發(fā)驚恐發(fā)作。

　　因為不適感來得突然而且強烈。驚恐發(fā)作患者多會去急診或內(nèi)科門診就診。如果經(jīng)過全面檢查排除軀體疾病、物質(zhì)使用或抑郁癥等引起的驚恐發(fā)作，1月內(nèi)發(fā)復發(fā)作，則考慮為驚恐障礙。

　　恐懼癥看似沒有明顯直接精神刺激，其實大多患者在發(fā)病前都有一些慢性壓力，不少還有身體過度疲勞，可謂心神疲憊。因此在藥物治療同時，需要加強身心的調(diào)整。下面是一些自我調(diào)整的建議：

　　1、理解和接受自己的癥狀。積極配合醫(yī)生制定應對方案。不去糾結(jié)以往的、已經(jīng)不可改變的事，而集中于解決當下的問題。不要對患病感到自卑或內(nèi)疚。

　　2、采取一些措施釋放壓力。如積極通過體育鍛煉或按摩等方式來放松身心。體育鍛煉、特別是有氧運動，可以釋放壓力和緊張感。也會促進大腦釋放 5-羥色胺(這是一種能改善不良情緒的化學物質(zhì))。

　　3、學習一些壓力管理的方法。如向信賴的人傾訴、哭泣、表達憤怒，寫日記等、嘗試接觸新事物等、瑜伽課、呼吸法等放松技術(shù)，有助于釋放這種緊張，更有效地應對疾病。

　　4、保證充足的休息和睡眠。

　　5、注意飲食。保持飲食均衡、規(guī)律，避免高糖食物，遠離煙酒、毒品和咖啡因。