焦慮癥如何來自我調(diào)節(jié)?西安康寧心理醫(yī)院的主任介紹說：焦慮癥相信大家聽起來都很耳熟，因?yàn)榻箲]癥常常發(fā)生，而且一旦發(fā)生了就給人們帶來很大的影響，一般引起焦慮癥主要是由于離婚、生病、親人死亡等等導(dǎo)致的，對于焦慮癥在女性當(dāng)中發(fā)生的機(jī)率比較高。那么，焦慮癥如何來自我調(diào)節(jié)?

　　預(yù)防焦慮癥的方法有哪些?

　　1、自我引導(dǎo)：細(xì)微焦慮的消除，主要是依靠個人，當(dāng)呈現(xiàn)焦慮時，首先要認(rèn)識到自己這是焦慮心理，要正視它，不要用自認(rèn)為合理的其他理由來粉飾它的存在，其次要樹立起消除焦慮心理的決心，充分調(diào)動片面能動性，運(yùn)用注意力轉(zhuǎn)移的原理，及時消除焦慮，當(dāng)你的注意力轉(zhuǎn)移到新的事物上去時，心理上發(fā)生的新的體驗(yàn)有能夠驅(qū)趕和替代焦慮心理，這是一種大家常用的辦法。

　　2、要有一個良好的心態(tài)：晚年對自己的終身所走過的路途要有滿足感，對退休后的日子要有習(xí)慣感，不要老是追悔，抱怨自己當(dāng)初這也不應(yīng)，那也不應(yīng)，沉著的晚年人不注意年輕留下的腳印，而重視開辟實(shí)際的路途，其次是要堅持心思安穩(wěn)，不行大喜大悲要心寬，凡事想得開，要使自己的片面思想不斷習(xí)慣客觀開展的實(shí)際，不要妄圖讓客觀事物歸入自己的片面思想軌跡，那不可是不行的，并且很容易誘發(fā)焦慮、郁悶、仇恨、哀痛、憤恨等消極情緒 ，不要容易發(fā)脾氣。

　　3、自我放松：假如當(dāng)你感到焦慮不安時，能夠運(yùn)用自我認(rèn)識放松的辦法來進(jìn)行調(diào)理，具體來說，就是有認(rèn)識地在行動上體現(xiàn)得快活、輕松和自信，比如說，能夠端坐不動，閉上雙眼放松，直至四肢、手指、腳趾放松，運(yùn)用認(rèn)識的力氣使自己全身放松，處在一個輕松平靜的狀況中，隨著身體的放松，焦慮心理能夠漸漸得到平靜。

　　4、藥物治療：假如焦慮過于嚴(yán)峻時，還能夠遵循醫(yī)囑，選服一些抗焦慮的藥物，如利眠寧、多慮平等，但較主要的仍是要靠心理調(diào)理，也能夠經(jīng)過心理咨詢來尋求別人的勸導(dǎo)，以緊快康復(fù)，假如患了比較嚴(yán)重的焦慮癥，則應(yīng)向心理學(xué)主任或有關(guān)醫(yī)師進(jìn)行咨詢，弄清病因、病理機(jī)制，然后經(jīng)過心理治療，逐漸消除導(dǎo)致焦慮的心里對立和能夠有關(guān)的因素，免除對焦慮發(fā)生所發(fā)生的恐懼心理和精神負(fù)擔(dān)。

　　溫馨提示：以上就是關(guān)于“焦慮癥如何來自我調(diào)節(jié)”的相關(guān)知識，如果您有輕微的一些焦慮癥的癥狀，一定要先通過自我調(diào)節(jié)，然后在通過治療，以免影響了病情，如果您想知道自己是否患上了焦慮癥，可以詢問我們的主任。