什么是對失敗的恐懼？

對失敗的恐懼，有時被稱為恐懼癥，是一種對失敗的非理性和持續的恐懼。有時，這種恐懼可能會針對特定情況而出現。在其他情況下，它可能與另一種心理健康狀況有關，例如焦慮或抑郁。

對失敗的恐懼也可能與完美主義者有關。因為完美主義者對他們期望事情的結果抱有很高的期望，他們可能會擔心自己無法達到那些通常不切實際的高標準。

特征

對失敗的恐懼會產生情緒和行為癥狀。這種恐懼的一些常見跡象包括：

· 焦慮

· 回避

· 感覺失去控制

· 無奈

· 無能為力

除了情緒和行為癥狀外，害怕失敗的人還可能出現身體癥狀，包括心率加快、胸悶、顫抖、頭暈、頭暈、出汗和消化問題。

識別對失敗的恐懼

對失敗的恐懼可能會以多種方式影響人們，這意味著它并不總是很容易識別。人們可能會經歷對失敗的恐懼的一些方式包括：

· 相信自己沒有實現某事的技能或知識

· 感覺自己無法實現目標

· 拖延到影響你的表現或按時完成的能力的地步

· 告訴人們你可能會失敗，這樣期望值就會很低

· 低估自己的能力以避免感到失望

· 擔心不完美或缺點會讓別人少看你

· 擔心失敗會讓別人失望

在某些情況下，對失敗的恐懼可能會導致人們完全避免嘗試。因為他們非常害怕他們會嘗試但不會成功，他們只是決定根本不嘗試，以防止潛在的痛苦、尷尬或失望。

恐懼癥

雖然在《精神疾病診斷和統計手冊》第五版(DSM-5)中沒有將對失敗的恐懼列為一種獨特的情況，但如果您的癥狀符合某些診斷標準，您可能會被診斷出患有特定的恐懼癥。為了被診斷出患有特定的恐懼癥，您的癥狀必須：

· 涉及過度和不合理的恐懼

· 立即做出焦慮反應

· 以逃避或極度痛苦為標志 

· 限制您正常運作的能力

· 持續至少六個月，并且不是由于其他情況

原因

對失敗的恐懼可能有多種原因。一些潛在的原因包括：

· 批判性成長：在高度批判或不支持的家庭中長大的人可能更容易害怕失敗。因為他們覺得他們在童年時代永遠無法達到家人的期望，所以他們可能會繼續害怕成年后犯錯。 

· 失敗的定義：人們通常對失敗的含義有不同的定義。對某些人來說，這意味著沒有完全按照他們的計劃實現目標。這可能會產生一系列很難實現的期望。

· 創傷：經歷過困難甚至創傷性失敗的人也可能非常害怕將來重復這種經歷。例如，在演講過程中驚恐發作或因表現而被嘲笑可能會導致恐懼感。失敗導致的負面后果，例如失去工作或沒有進入大學，也可能是導致對失敗的恐懼的風險因素。

雖然每個人都可能不時害怕失敗，但當它抑制你追求目標和實現生活中想要完成的事情的能力時，它就會變得更加嚴重。

失敗恐懼的影響

對失敗的恐懼會損害一個人對自己能力的信念和追求目標的動力。 

· 低自尊：害怕失敗的人也可能會進行消極的自言自語或自信心低下，難以追求目標。 

· 動力不足：當人們害怕失敗時，他們也可能缺乏動力，從而難以開始項目和朝著目標努力。當某件事看起來太具有挑戰性或涉及學習新技能時，人們可能會簡單地放棄或拒絕參與。

· 自我破壞：對于那些害怕失敗的人來說，這種情況并不少見，他們會采取自我妨礙的行為來破壞他們自己的成功機會。例如，研究發現，害怕失敗的學生經常會做出自我限制的行為，這些行為實際上會限制學業成功并使失敗長期存在。 

· 羞恥：對失敗的恐懼通常源于對經歷羞恥或尷尬的恐懼。失敗會引發感覺一文不值，所以一開始就避免嘗試有時可以作為保護自己免受失望、遺憾和悲傷的一種方式。

治療

對失敗恐懼的治療取決于多種因素，包括您如何體驗這種恐懼以及它對您生活的影響。在許多情況下，人們可以使用自助策略來應對這些感受。 

如果您對失敗的恐懼阻礙了您正常運作的能力，那么與專業人士交談很重要。害怕失敗的治療選擇可能包括：

· 心理治療可以幫助您解決導致害怕失敗的想法、情緒和行為。

· 可能會開出藥物來幫助您控制可能與您的恐懼有關的焦慮或抑郁情緒。

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在許多情況下，將這兩種治療方案與生活方式的改變相結合可能是最有效的

應對

您還可以使用許多策略來幫助減少對失敗的恐懼感。其中一些包括：

考慮結果

有時想想最壞的結果——然后想出一個如何處理它的計劃——可以幫助你在追求目標時減少焦慮。 

專注于你可以控制的事情

與其擔心你無法控制的情況，不如把精力集中在你可以控制的事情上。 

未雨綢繆

當您面臨可能引發您對失敗的恐懼的挑戰時，請制定替代計劃，以防您最初的努力沒有按計劃進行。制定 B 計劃（或 C 計劃）可以幫助您減少焦慮和更安全。

重新定義失敗

改變你對失敗的看法也可能有助于減少你的恐懼感。失敗是生活的一部分，可能是學習和獲得新技能的重要機會。這肯定會令人失望，但重要的是要對不時失敗的潛在好處保持健康的看法。請記住，成功通常是通過一系列漸進式的失敗來實現的，這些失敗會導致新的信息、技能和策略。

使用積極的思維

避免消極的自言自語，這會破壞你的信心并產生焦慮感。相反，努力像樂觀主義者一樣思考，以保持高動力。

可視化可能適得其反

雖然可視化經常被吹捧為成功的工具，但研究實際上表明，這種激勵策略可能會與高度害怕失敗的人適得其反。一項研究發現，對失敗有強烈恐懼感的人在從事一項涉及想象成功的活動后會經歷強烈的負面情緒。