更年期抑郁如何調節?很多女性到40-50歲的時候，就進入了更年期，這時候身體中內各種激素水平降低或波動較大，會變得脾氣暴躁、失眠、情緒不穩定等，很容易產生抑郁情緒。那么，更年期抑郁該如何調節呢?

　　1、自我心理調節。輕度的抑郁癥可以通過向他人傾訴，家屬多鼓勵疏導，來建立安全感，發泄不良情緒。

　　2、藥物治療。醫學表明：只要確診為抑郁癥，僅使用心理治療和個人自我調節是遠遠不夠的，必須配合藥物治療，需按照醫生的囑咐，堅持使用藥物，夠防止病情的發展和復發。

　　3、補充雌激素。到了更年期，女性的雌性激素水平會降低，雌性激素和抑郁癥發生關系是非常密切的，可以在醫生的指導下補充雌激素，調理植物神經，改善了大腦功能。

　　4、培養業余愛好。不管是男性還是女性必須要經歷更年期，要正確的認知并且做好思想準備，調試好心理，要注意勞逸結合，避免讓身體過度勞累，平時多培養自己的興趣愛好，減輕其壓力。

　　5、適當的鍛煉身體，調理好飲食。每天堅持做緩和的運動，如散步或者打太極拳等，不僅能夠提高身體素質，同時也調節了植物神經。同時，要合理的搭配零食，避免挑食和偏食，多吃一些營養豐富，且容易消化的食物，推薦選擇低脂牛奶、深海魚類，新鮮的蔬菜水果等。

　　6、保證充足的睡眠，充足的睡眠可以保證我們的情緒穩定，幫助我們調節不了情緒，使我們第二天的精力充沛，給予我們正能量。

　　【西安康寧心理醫院】以上就是關于更年期抑郁的一些調節方法，希望廣大女性能夠健康快樂的度過更年期，若發現有抑郁情向，請及時到專業的醫療機構就診和治療，避免抑郁癥的發展和加重。