很多人在焦慮發作后，會感到明顯的身體不適，而有些患者對身體不適的敏感度很強，稍微的運動出汗或呼吸困難，就非常的緊張，讓本來可以避免發作的焦慮而發作了，那么，如何減少急性焦慮發作?

　　1、將引起自己軀體不適的那些活動及當時的身體感覺記錄下來，如當我們喝咖啡、茶或者做一些快速蛙跳等運動時，我們會在短時間內產生生理性的心跳和呼吸加快，但這些行為并不會導致大家出現驚恐發作，原因在于我們并不會將這些癥狀視為“病態的”、“非正常的”、“會帶來危險的”。不斷暗示自己，它們是正常的軀體反應，慢慢去習慣化，避免將因為害怕或緊張引起的身體感覺誤認為是驚恐發作。我們也可以用一些其他的方法來應對這些身體感覺，如：當身體出汗時，可以沖個熱水澡;當感到呼吸急促時，可以慢跑讓呼吸變得有節奏。

　　2、通過呼吸訓練來獲得控制感，從而減少驚恐發作的頻率。如在呼吸訓練過程中，使用深而慢的腹式呼吸，而不是大口呼氣和大口吐氣的胸式呼吸，對比兩種呼吸方式與驚恐發作的相似程度，理性看待過度換氣的后果。如果感到不舒服，可以先適當放松一下，在體驗和放松中學會控制呼吸。

　　西安康寧心理醫院溫馨提示：急性焦慮發作是社會、心理、生理綜合作用的結果，以上方法可以作為我們平時緩解驚恐發作的方法，但仍需要注意的是，這些方法是自我調整，而非代表精神科醫師或者臨床心理工作者的治療方法，如果您發現自己通過很多努力都無法緩解驚恐發作，且頻率增加，影響程度加大，建議您去專業的精神心理醫院就診治療。