失眠癥對于很多人來說都是十分痛苦的，用很多患者的話來說就是，寧愿得一些嚴重的疾病都不想患上失眠癥，因為這種疾病實在太折磨人了。患者們應該如何在生活中調理，下面西安康寧心理醫院醫生為大家介紹一下調理失眠癥的辦法。

　　一、不要勉強入睡。

　　如果半個小時還不能入睡，不必躺在床上暗自神傷。 干脆做點別的什么輕松一下，諸如聽點舒緩的音樂或者瀏覽雜志。或者來杯溫牛奶。

　　二、買張好床。

　　一張床不能太軟，那會導致睡姿不正(還會導致肌肉僵硬和背部問題)。如果你起床的時候床墊凹下去一塊，那么這張床就太軟了。如果你的床墊的服役年齡高于10年，老兄，好換啦，換張硬度舒適的吧。

　　三、把你的臥室變成睡眠天堂。

　　首先，你的臥室必須安靜、黑且暗，因為黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環的(就是你那個24小時制的生物鐘)。用厚重的窗簾(或者別的什么)隔絕外界光源，借助風扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。涼爽的溫度有助于入眠，所以恒溫器也要好好調節。當然啦，開窗或使用電扇對室內空氣循環有好處。如果室內空氣太干燥，也可以用點加濕器。

　　四、 順從你的天性。

　　晚上你會比較容易切換到睡眠狀態，因為你的身體知道——到點了。可以隨便做點什么以使在心理上做好入睡的準備。(讀幾頁書、花個5到10分鐘打理個人衛生，或者冥想一會?)每天按時上床和起床也很重要——即使是在周末。

　　五、保證你的床只是用來睡覺和xx。

　　避免在床上工作，付賬單、讀書或者看電視。如果你希望只把睡覺這件事和你的床聯系起來，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙餅。

　　通過上面所介紹的內容，大家對于調理失眠癥的辦法應該有所了解了吧。希望患者們都能夠盡快的恢復健康，然后美美的睡大覺。