你曾有過以下這些困擾嗎?

　　失眠、多夢、早醒，睡醒后渾身酸痛無力;

　　經常焦慮、心悸，害怕與人交流;

　　低落情緒揮之不去，對工作、生活造成了負面影響……

　　當遇到以上的情況時，你會怎么做?和朋友、家人聊天，將心中苦悶傾訴出來?這樣的辦法或許可以為你帶來一時的緩解，但若通過單純的傾訴無法緩解心理上的困擾時，就要考慮前往專業的醫院尋求醫生的幫助。因為心理醫生不僅是一個忠實的傾聽者，還是一個能給你專業意見的人。

　　西安康寧心理醫院西安心理醫院每天都會收到過很多有心理困擾的人群的留言。在西安康寧心理醫院西安心理醫院的幫助下，大家對于改善自己的心理狀態有了更大的信心。

　　案/例/一

　　關鍵詞：失眠患者情況：

　　女，30歲，晚上經常失眠，有時一睡著就會做夢，半夜還會時不時醒來，常常比鬧鐘醒的還早，且很難再入眠。

　　西安康寧心理醫院西安心理醫院醫生建議：

　　您好，您這種情況主要還是要考慮睡眠障礙問題。

　　建議您目前在醫生處方下予以 2 周或更長時間的安眠藥會比較好改善癥狀，一般在心理科門診都會有處方。

　　另外，注意生活方式有益睡眠的行為調整，比如：

　　1. 正確認識睡眠的時間，只要感到休息好就夠了，不要刻意擔心睡眠好與不好;

　　2. 保持規律的睡眠時間表，尤其是早晨規律的蘇醒時間;

　　3. 不管什么時候睡不著不要強迫自己睡覺;

　　4. 下午或晚上時間盡量不接觸煙酒、咖啡等;

　　5. 調整臥室環境比如光線、電視等減少刺激;

　　6. 睡前盡量不要長時間用電腦、手機或電子書、睡前也不要想太多事情;

　　7. 有規律地鍛煉至少20分鐘，最好在睡前的4～5小時之前;

　　通過這些調整，一般多數人的睡眠會有較好的改善。

　　案/例/二

　　關鍵詞：焦慮患者情況：

　　步入高三以來，學習壓力非常大，情緒波動也很大，到心理科檢查發現有輕度焦慮癥。

　　西安康寧心理醫院西安心理醫院醫生建議：

　　高三確實是壓力很大的時期，這個時候除了藥物之外還可以通過一些呼吸訓練來控制焦慮情緒。

　　正念呼吸訓練可以顯著減輕不良情緒。

　　1. 深呼吸。慢慢地深呼吸，深呼吸的幅度適中，不要過度深呼吸。

　　2. 平靜呼吸。就是自然呼吸，無論呼吸快慢、深淺和長短，都不要干預和調整呼吸。

　　3. 呼吸時配合記數。深呼吸或者平靜呼吸，在每次吸氣，或者呼氣之時記數，數目從1數至10，然后倒數至1，也可以從1一直向上計數。

　　上述訓練，要求每天訓練至少兩次，每次30～45分鐘。

　　案/例/三

　　關鍵詞：抑郁患者情況：

　　女，22歲，感受不到快樂，常常會覺得疲憊，自認為難以勝任工作，沒有自信，不愿意參與社交。

　　西安康寧心理醫院西安心理醫院醫生建議：

　　22歲，應該是基本成熟了，然后，邁向進一步的自信，優雅以及穩定。

　　但不容忽視的是，你的抑郁情緒需要進一步的調整。

　　不要活在昨日的錯誤與失意中，也不要擔憂明天可能帶來的不安與恐懼，而應該使出全部的心力來承擔今日。

　　因為，昨日的負擔，如果加上明天的，只會使得今日更加舉步維艱。

　　我認為你需要盡快改變自己的狀態，從一個惡性循環中解脫出來，進入到良性循環。

　　和朋友、家人傾訴一下，或是做一些會讓自己開心的事情，從這種壓抑的情緒中脫離開。

　　如果自身難以調節，那么及時尋求專業的心理醫生或心理咨詢師的幫助也是極為重要的。

　　您的每一個問題，我們都將給予專業且適當的回復。

　　這和通過搜索來獲得普適性的答案是完全不一樣的。當你深陷負面情緒中無法排解時，可以在線咨詢客服。