得了抑郁癥是做心理咨詢，藥物治療還是自我調節？

　　如果你對抑郁癥治療方法的繁多感到迷茫，以下是幫助你確定最適合自己的治療方案的方法。

　　01

　　找到最適合你的治療方案

　　當你抑郁的時候，你會覺得自己永遠無法走出陰影。

　　然而，即使是最嚴重的抑郁癥也是可以治療的。所以，如果抑郁癥讓你無法過上自己想要的生活，不要對是否應該尋求幫助而感到猶豫。從心理咨詢到藥物治療再到調節生活習慣，有許多不同的治療方案可供選擇。當然，就像沒有兩個人會以完全相同的方式受到抑郁癥的影響一樣，也沒有“一刀切”的治療方法來治愈抑郁癥。對一個人有用的治療方案對另一個人可能并不適用。

　　通過盡可能了解情況，你可以找到幫助你克服抑郁的治療方案，再次感到快樂和希望并重新找回你的生活。

　　西安康寧心理醫院治療抑郁的小提示：

　　1.盡可能多地了解你的抑郁癥。

　　明確你的抑郁癥狀是否由原有的疾病導致是很重要的。如果是的話，你需要先治療對應的疾病。抑郁癥越嚴重，你需要的治療力度可能就越大。

　　2.需要花費不少時間來找到適合自己的治療方案。

　　你也許會花些時間去嘗試并犯錯才能找到適合自己的治療及支持方案。舉例來說，如果你選擇心理咨詢，你可能需要經過多次嘗試才能找到自己真心喜歡的咨詢師。你可能會嘗試服用抑郁藥物，結果發現你只需要每天散步半小時就能解決問題。

　　總的來說要樂于接受變化和進行一些嘗試。

　　3.不要僅依賴于藥物治療。

　　雖然藥物可以減輕抑郁癥的癥狀，但卻并不適合長期服用。其他諸如鍛煉和心理咨詢之類的治療手段，可以達到和藥物治療相同甚至更好的效果，且不會帶來你不想要的副作用。如果你選擇藥物治療，請記住同時改為健康的生活方式，藥物才能發揮它最好的效果。

　　4.得到社會支持。

　　你越是培養自己的社會關系，就越能從中得到避免抑郁的幫助。如果你感覺陷入困境了，不要猶豫，向值得信賴的家人或朋友傾訴吧，又或是在抑郁癥互助小組找尋幫助。尋求幫助并不是軟弱的表現，也并非意味著你是別人的負擔。通常情況下，簡單的與人面對面的談話會給你很大的幫助。

　　5.治療是需要付出時間和信念。

　　所有的這些抑郁癥治療方案都需要付出時間，有時會慢得讓你難以忍受或是沮喪。這是正常的。恢復的過程通常都有所起伏。

　　02

　　生活方式的改變:抑郁癥治療的重要部分

　　改變生活方式是治療抑郁癥的簡單而有力的方法。有時候他(新的生活方式)可能就是你所需要的(幫助)。即使你還需要其他治療，改為正確的生活方式可以幫助你更快地擺脫抑郁并防止它復發。

　　改變生活習慣以治療抑郁癥

　　1.鍛煉

　　定期鍛煉在治療抑郁癥方面與藥物治療一樣有效。鍛煉不僅能促進血清素、內啡肽和其他能讓人感覺良好的大腦化學物質的分泌，還能像抗抑郁藥一樣促進新腦細胞的生長和連接。最棒的是，你不必為了獲得這樣的好處而進行馬拉松訓練。即使每天步行半小時也會有很大的不同。為了達到最佳效果，請在大多數日子里進行30至60分鐘的有氧運動。

　　2.社會支持

　　強大的社交網絡可以減少孤獨狀態，這是導致抑郁的一個關鍵風險因素：遠離社群，長期處于孤獨狀態。經常與朋友和家人保持聯系，或者考慮參加一個集體或團體。參與志愿活動是取得社會幫助的好方法，并且能在幫助他人的同時幫助自己。

　　3.營養

　　吃得好對你的身心健康都很重要。吃得不多但營養均衡的食物可以幫助你全天精力充沛并減少情緒波動。盡管你可能會被能提供快速恢復體力的含糖食物所吸引，復合碳水化合物是更好的選擇。它們能讓你繼續前進維持你的體力而不會出現“糖崩”（攝入大量碳水化合物后出現的疲勞感）。

　　4.睡眠

　　睡眠對情緒有很大的影響。當你睡眠不足時，你的抑郁癥狀會更嚴重。睡眠匱乏會加劇易怒、情緒化、悲傷和疲勞。確保你每晚都有足夠的睡眠。很少有人能在每晚少于7小時睡眠的情況下還能有好的狀態。目標睡眠時長是每晚睡7到9個小時。

　　5.減壓

　　在生活中做出改變來幫助你管理和減少壓力。過多的壓力會加劇抑郁，并有讓你未來抑郁的風險。找出生活中那些讓你感到壓力的方面，比如工作超負荷或是不融洽的人際關系，然后想辦法將它們的影響降到最低。

　　03.

　　排除抑郁癥的醫療因素

　　如果你懷疑自己可能患有抑郁癥，而改變生活方式并沒有起到作用，那就預約初級保健醫生做一次徹底的檢查。如果你的抑郁癥是由其它疾病導致的，心理咨詢和抗抑郁藥將不會有什么幫助。在原本的健康問題被發現和治療之前，抑郁癥狀不會消失。

　　你的醫生會檢查是否有類似抑郁的疾病，并確保你沒有服用可能導致抑郁為副作用的藥物。

　　許多疾病和藥物都可能導致包括悲觀情緒、精神疲勞和愉悅感消失等抑郁癥狀的出現。甲狀腺機能減退，或甲狀腺功能減退，是一種特別常見的情緒破壞者，尤其是在女性群體中。老年人，或者每天服用多種不同藥物的人，都有藥物相互作用而導致出現抑郁癥狀的風險。你服用的藥物越多，藥物相互作用的風險就越大。

　　抑郁癥的心理治療法：

　　如果沒有查出導致你抑郁的潛在疾病，談話療法可能是非常有效的治療方法。你在治療中的所學給了讓你感到“好”的技能和洞察力并幫助你防止抑郁癥的復發。

　　治療方法有很多種。抑郁癥治療中最常用的三種方法包括認知行為療法、人際關系療法和心理動力療法。通常情況下，會將多種方法結合使用。一些類型的治療會教你如何重構消極思維的實用技巧并采用行為技能來對抗抑郁癥。

　　心理治療還能幫助你從抑郁癥的根源入手。它能幫助你理解為什么你會有這些特定的抑郁導致的各種負面情緒感覺，導致你抑郁的源頭是什么，以及你該怎么做才能保持精神層面健康。

　　04.

　　心理治療以及抑郁癥治療手段中的重點

　　患上抑郁癥的一大特點就是感到精神疲勞以及無法集中注意力。心理咨詢可以幫助你往后退一步，看看是什么導致了你抑郁以及你該如何做出改變。

　　這里有幾個心理咨詢能幫助你的幾個大的方面：

　　1.人際關系

　　了解你的人際關系模式，建立更好的人際關系，改善當前的人際關系，這將有助于減少孤立感，建立社會支持，這對預防抑郁癥很重要。

　　2.建立健康的界限

　　如果您覺得自己無可避免的感到壓力和精神疲勞，并且感覺自己不能說“不”，那么您患抑郁的風險就更大。在人際關系以及工作中設立健康的邊界可以幫助你減少壓力，心理咨詢可以幫助你辨別并驗證適合你的邊界。

　　3.處理生活中的問題

　　與值得信賴的治療師交談可以提供良好的反饋，以更積極的方式處理生活中的挑戰和問題。

　　4.個體還是團體療法

　　當你聽到“心理咨詢”這個詞時，你可能會不由自主地想到與治療師進行的一對一治療。然而，團體療法在抑郁癥治療中也非常有用。小組和個人治療通常持續一個小時左右。

　　這兩種方法各自的優點是什么?

　　在個人治療中，你與一個人建立了牢固的關系，并且與一個人分享一些敏感信息可能會比與一群人分享更舒服。你也能得到針對性的關注。

　　在團體治療中，傾聽同伴經歷同樣的掙扎可以對比驗證你的經歷并助你建立自尊。團隊成員通常都處在不同的抑郁階段，所以你能同時從正在經歷挫折的人以及已經成功解決過充滿挑戰性問題的人那兒得到建議。除了提供靈感和想法，參加團體治療也有助于增加你的社交活動和網絡。

　　當進行過程開始棘手起來時

　　就像重新裝修房子一樣，當你把生活中不好的東西拆開時，往往會讓它們在變好之前看起來更糟。當治療看起來困難或痛苦時，不要放棄。如果你誠實地和你的治療師討論你的感受和反應，心理治療將幫助你前進，而不是退回到你以前的不那么有效的方式。然而，如果你與治療師的聯系開始感到被迫或不舒服，也不要害怕探索其他治療選擇。牢固的信任關系是良好治療的基礎。

　　5.找尋一個心理咨詢師

　　在選擇治療師時，需要考慮的最重要的事情之一是你與咨詢師之間的火花。在你的抑郁癥治療與康復過程中，合適的治療師將是一個關心且支持你的同伴。

　　有很多方法可以找到治療師:

　　口碑是找到好的治療師的最好方法之一。你的朋友和家人可能會有一些想法（他們了解到的相關信息），或者你的初級保健醫生可能會提供初步的轉診。

　　國家心理健康組織也可以幫助提供有執照、有資質的轉診咨詢師名單。

　　6.抑郁癥藥物

　　治療抑郁癥的藥物可能是最受宣傳的治療抑郁癥的藥物，但這并不意味著它是最有效的。抑郁癥不僅僅是大腦中的化學物質失衡。藥物可能有助于緩解中度和重度抑郁癥的一些癥狀，但它不能治愈潛在的問題，并且藥物治療通常不是一個長期的解決方案。抗抑郁藥物也有副作用和安全問題，而且戒斷會很困難。

　　如果你正在考慮抗抑郁藥物是否適合你，了解和它有關的所有事實可以幫助你做出明智的決定。即使你決定服用治療抑郁癥的藥物，也不要忽視其他治療方法。生活方式的改變和治療不僅有助于加速抑郁癥的恢復，而且還提供了有助于防止抑郁復發的技巧。

　　7.用于治療抑郁的經顱磁刺激療法

　　如果你患有嚴重的抑郁癥，且心理咨詢、藥物治療和自我調節對其無效，那么經顱磁刺激療法可能是一個選擇。經顱磁刺激(TMS)療法是一種非侵入性的治療方法，它可以在與情緒有關的大腦區域引導重復的磁能量脈沖。這些磁脈沖可以無痛地穿過頭骨，刺激腦細胞，從而改善大腦不同部位之間的溝通，緩解抑郁癥狀。

　　雖然經顱磁刺激可以改善難治性抑郁癥，但這并不意味著它可以治愈抑郁癥或是使得你的癥狀不會復發。不過它可以提供足夠的用于改善你的能量并使你開始進行談話治療或是改變生活方式。例如改善你的飲食，開始鍛煉，建立你的支持網絡，這可以幫助你的抑郁癥持續恢復。

　　8.替代或是補充療法

　　治療抑郁癥的替代和補充療法可能包括維生素和補充劑、放松技巧，如正念冥想、瑜伽或太極。

　　維他命及一些針對抑郁癥的補劑：

　　維生素或補充劑在治療抑郁癥方面的效果如何，目前尚無定論。雖然許多補品都可以在柜臺上買到，但在許多情況下，它們的功效尚未得到科學證實。如果你的抑郁癥狀部分是由于營養缺乏，你可能會受益于維生素補充劑，但這應該在你的醫療保健專業人員的建議下進行。

　　9.其他的可選方案

　　西安康寧心理醫院提示您：放松技巧。放松技巧不僅有助于緩解抑郁癥狀，還可以減輕壓力，提高幸福感和幸福感。嘗試瑜伽、深呼吸、漸進式肌肉放松或冥想。