生活壓力大，很多人就出現了失眠的情況，可能情況不嚴重的人，還未感覺到失眠所帶來的痛苦，但失眠很嚴重整晚都無法入睡怎么辦?

　　1.熱水沐浴法

　　失眠者不妨在睡前一小時洗個熱水澡，讓體表溫度經歷上升和下降的過程，以此來助眠。

　　2.睡前記錄法

　　面對這種情況，醫生建議通過寫字、記錄來集中感官，使活躍的腦區平靜下來。

　　3.環境營造法

　　首先，在亮度方面，明亮的光源會阻礙松果體分泌褪黑素，所以要保持睡眠環境的相對黑暗和安全。

　　4.正念一刻法

　　躺在床上之后，一味地想“睡不好怎么辦”對睡眠毫無益處。相反，應該盡情感受當下，減輕大腦負擔，運用腹式呼吸。

　　5.刺激控制法

　　建立床和睡眠之間的聯系，讓大腦認為床是用來睡覺的地方。

　　6.睡眠限制法

　　養成定時睡、定時起的習慣。日間不要貪睡，午睡不超過半個小時。平時多關注睡眠效率。

　　以上就是一些幫助大家睡眠的小妙招，當然情況嚴重的患者還是建議在專科醫院尋求醫生的幫助。

　　西安康寧心理醫院如何?

　　西安康寧心理醫院就是一所精神疾病專科醫院，在精神疾病的科學預防、早期診斷、康復治療等方面取得巨大的醫學成就，并長期與國內多家醫院建立長久交流合作。定期邀請國內知名精神心理科醫生到院會診交流。診療范圍包含：失眠癥、焦慮癥、抑郁癥、強迫癥、精神分裂癥、神經官能癥、躁狂癥、癔癥、多動癥、抽動癥、自閉癥，以及植物神經紊亂、雙相情感障礙等精神心理疾病。